俗話說，跑步90%靠精神。如果你曾經(jīng)渾身酸疼,未完成或在跑步時狀況不好,那么你就應(yīng)該知道這是怎么回事。很少有其他運動可以同時鍛煉你的大腦和肌肉,制造好或壞情緒。所以毫無疑問,在跑道上成功,并不是把一只腳放在另一只腳的前面那么簡單。但是如何保持精力,對抗消極的自我意識,不再把自己和別人比較?我們的專家就如何克服最常見的精神障礙,給出了他們的方式。用以下七種策略來增加精神力量。
你腦海中有些什么呢?
紐約運行中心的創(chuàng)始人兼教練明迪·叟可說,跑步是一個真正的身心結(jié)合的運動?！叭绻眢w不合作,你必須自己對自己說些鼓勵的話,”她說?！芭懿绞亲晕疫M步的運動?！?
德克薩斯州的法律顧問和運動心理學(xué)顧問Adrienne Langelier
說，“跑步可能是最困難的精神運動之一,其他運動有設(shè)備,而跑步,你就是設(shè)備。”
Solkin和Langelier都說有些路障,可以測試跑步者是否堅毅。下面是這些專家對如何沖破障礙給出的建議。
障礙1:去跑步的動機
解決辦法:Langelier說重要的是要知道你的動機是什么?！叭绻闶莾?nèi)在動機,因為你喜歡這項運動,跑步會很輕松”她說。“但是如果是外在動機,如參加了慈善助跑或減肥,跑步會比較難?！痹谶@種情況下,選擇可靠的跑步伙伴,或者前一晚準(zhǔn)備好你的跑步裝備。
路障# 2:恐懼/跑得慢
解決辦法:Solkin說，別叫自己“慢跑者”?！皥詮婞c，跑完。不愛競爭?沒關(guān)系。今天跑步就已經(jīng)是成功了?！?
Solkin說，“跑步不是要贏。做你自己,記住,跑完就感覺這一切都值了。”
路障# 3:比賽前訓(xùn)練不足
解決辦法:與其擔(dān)心你錯過了什么,還不如現(xiàn)在就訓(xùn)練。清晨時,跑跑步很好。里程碑有助于你感覺不自信時增強信心。另一方面,調(diào)整你的目標(biāo),沒訓(xùn)練就沒有把。換句話說,不要指望沒訓(xùn)練的你贏得比賽了。
路障# 4:害怕錯過人際交流
解決辦法:Langelier說，請記住,跑步并不非是一個人的事。像Meb
Keflezighi,在去年的紐約市馬拉松比賽上跑的很慢，但他發(fā)現(xiàn)了一個“公民”跑步者,幫助他實現(xiàn)了他的目標(biāo)。讓人意外的是Keflezighi贏得了今年的波士頓馬拉松比賽?！澳繕?biāo)要多樣。”Langelier補充道。
路障# 5:害怕賽中失敗
解決辦法:比賽還沒結(jié)束，那一切就還在你的掌控之中?！瓣P(guān)注過程,而不僅僅是結(jié)果。享受當(dāng)下,努力當(dāng)下,你的呼吸和你的節(jié)奏可以幫助環(huán)節(jié)一些壓力,”Langelier說。
路障# 6:害怕失敗
解決辦法:“很多人把目標(biāo)定很高,沒有達到,就覺得失敗?！盠angelier說。但是要有一個后備計劃,去達到低點的目標(biāo)?！坝脗溆糜媱澆粫_到你最初的目標(biāo)，”Solkin說?！澳阋部梢赞D(zhuǎn)移注意力問問自己還能完成這場比賽嗎?”如果你跑馬拉松,只要能跑完26.2英里，都會心滿意足吧。
路障# 7:將自己與其他跑步者比較
解決辦法:關(guān)注你要改善,而不是你想得到的地方?；钤诋?dāng)下,享受這一時刻?！敖邮苁澜缟嫌斜茸约簭姷娜舜嬖凇Ｏ蛩麄兛待R，而不要自卑抑郁。”Langelier說。
Langelier說,底線是所有的跑步者應(yīng)該允許自己避開消極的思維,而不是讓人們只看積極的方面。“認識你自己”,她建議?！袄媚愕拈L處和查補你的短處。”
當(dāng)你做時,你會發(fā)現(xiàn)這比你預(yù)期的更有趣。
