我一直提倡無論任何時候自己能夠的話，都自己準備自己的食物。自己做餐節省你的時間和金錢,而且你完全知道你準備的一切。

今天當你去旅行時,你必須帶上你真正的食物。這不是你的錯,你不能在普通美國人找到真正的食物。食品行業隨時保持真正的食物下架。為什么?很簡單，它只是沒有想售賣蔬菜、水果和堅果以及夾餡面包、糖果棒和薯片一樣有利潤。

雖然眾多的罪魁禍首——即引入高果糖玉米糖漿(HFCS)進入食品供應——導致我們肥胖,也增加了份量,我們在餐廳、在快餐店吃飯吃一半以上。

尤其是在節假日,你可能會參加大量的午宴,宴會,和其他社會活動,餐廳會滿足需求。如果你旅行,你也可能會在外面吃,有時是明知的選擇。外出就餐是一個愉快的經驗,但是在這些情況下你想要特別準備。

即使你選擇農莊餐館或尋找美食,你永遠不能確切知道什么將進入你的食物。在餐館你將面對許多問題如麩質和其他食物敏感性以及炎性植物油等成分的問題。

你不必放棄邏輯當你出去吃。保持剩余幾個核心原則和靈活的，在任何場合會讓你吃好。

1、非常清楚你的需要。問你的服務員問題在你點菜之前，這可以省去困惑和沮喪，一旦你的主菜到來。大多數餐館建立適應食物敏感和特殊要求,所以不要讓菜單決定你的訂單。

2、當你可以的時候，選擇餐館。在線研究你的選項,并為你的聚會顯示幾個選項。當別人作出決定時，大多數人是開心的。大多數地方都有在線菜單。尋找那些有高質量的食物,如食草牛肉、野生魚,有機農產品。

3、點 “蔬菜色拉盤”,新鮮水果,或橄欖作為開胃菜,而不是面包籃子。面包和酒在一頓飯的開始增加你的饑餓，酒精會降低你的禁忌

4、餐前喝水。水可以幫助抑制你的食欲。

5、對麩質和乳制品不耐癥非常具體。再次,總是問你的服務員。現在更多的餐館提供無谷蛋白菜單。

6、讓它變得簡單。要一個烤魚或雞的大盤子蔬菜。任何釉面,面包,或者是淹沒在含糖醬都不要點。

7、小心敷料。含糖,奶油醬就一定要毀掉一個完全健康的沙拉。要橄欖油和醋。

8、如果你的野生三文魚蘆筍和蒸粗麥粉在一起,用另一種綠色蔬菜代替淀粉。

9、當你有八成飽時停止進食。沖繩人是地球上最長壽的人。他們有一個簡單的說法：吃八成飽。你會愉快地滿足,你甚至可能把另一頓飯帶回家。

10、要草莓作為甜點。漿果提供甜味沒有糖過量。當其他人攝入約2000卡路里的甜點時,你可以享受你的營養豐富的漿果而沒有負罪感。

11、發現一些“慢食”餐館。這些餐廳,那里的氣氛和氛圍是柔和的感覺,越來越多的小城市有這些藏。許多使用最高質量的農場供應給餐館的食物成分。我們的飲食環境影響我們最終吃多少。慢下來,享受你的食物可以幫助你更好的享受你進餐,還可以幫助你少吃。

12、享受少數民族美食。其中包括印度、日本、泰國、地中海地區(意大利、希臘和西班牙),和中東。你會收獲不同的營養從傳統成分如在泰國菜中檸檬草,在日本菜中海蔬菜,印度菜咖喱和偉大的蔬菜,如在地中海菜肴中的萵苣菜和西蘭花瑞芭。

外出就餐往往導致吃得太多,太多的錯誤的食物。但隨著健康意識的增加，食客的需求得到滿足,菜單選項正在改變和營養成分選擇現在出現了。現在甚至一些連鎖餐館提供健康的選擇。

發聲是很重要的，所以說出來,讓你最喜歡的餐館知道你想要有機農產品,優質油、野生魚,和食草牛肉。

如果你外出就餐,像“有機”或“自由放養”的標簽會決定你選擇哪一個餐廳嗎?