啊，放松能夠讓人感覺(jué)甜美。享受放松最容易的方式就是在花一天時(shí)間在水療中心享樂(lè)，但是我們不總是那么奢侈(時(shí)間和金錢兩方面)跑去桑拿或者按摩。
幸運(yùn)的是，為了慶祝國(guó)家放松日，我們創(chuàng)造了一個(gè)簡(jiǎn)單的指南，每天都安排的滿滿當(dāng)當(dāng)(通過(guò)免費(fèi)水療)以減輕人們的所有壓力。挑戰(zhàn)你自己跟著放松計(jì)劃慶祝這一年中最好的、最公正的，最被低估了的假期。
早晨
上午7點(diǎn)-從床的右側(cè)起床。用一個(gè)早晨令人放松的好習(xí)慣(不，這不包括刷新分享圖片)開(kāi)始你的一天。喝一杯咖啡，在床上做一點(diǎn)瑜伽，去跑跑步或者用一顆感恩的心記下一些想法。關(guān)鍵是要細(xì)細(xì)品味這簡(jiǎn)單的時(shí)刻，而不是把它當(dāng)做你的任務(wù)來(lái)完成。
上午8點(diǎn)-制作一份通勤禮物。當(dāng)你去工作的時(shí)候，把這些時(shí)間當(dāng)做練習(xí)冥想的機(jī)會(huì)，研究顯示這樣做可以減輕壓力。你在擁擠的火車或者川流不息的車流中會(huì)不那么煩悶。
上午9點(diǎn)-忽略你的收件箱。當(dāng)你第一次到達(dá)辦公室的時(shí)候不要查看你的郵箱。《快速公司》報(bào)道說(shuō)，一些成功的高管早上第一件事就是屏蔽他們的收件箱。微博客的創(chuàng)始人David
Karp解釋說(shuō)，這樣做是為了讓他能夠去關(guān)注檢查一天要做的事情。
上午10點(diǎn)-吸氣，呼氣。現(xiàn)在，你已經(jīng)工作了一會(huì)兒了，暫停一下去做一些深呼吸，這是對(duì)你身體自身壓力的釋放。不能留出時(shí)間來(lái)關(guān)注你的呼吸?那就做一些沉重的嘆息這樣也可以幫助誘導(dǎo)鎮(zhèn)靜。
上午11點(diǎn)-釋放你的壓力。坐了一會(huì)兒之后，我們開(kāi)始進(jìn)入呆滯時(shí)期(而且就像已經(jīng)我們聽(tīng)說(shuō)的，久坐跟吸煙一樣對(duì)身體不好)。嘗試一些放松休息的辦公室瑜伽或者延展練習(xí)。
下午
下午12點(diǎn)-離開(kāi)你的辦公桌。離開(kāi)你的工作區(qū)到戶外。午休將會(huì)為你帶來(lái)精神緩解，將會(huì)讓你更輕松、更有精神的回到你的工作中。研究顯示，不管怎樣在辦公桌上吃午餐實(shí)際上給你使你有了更多的壓力、更少的創(chuàng)造力。
下午1點(diǎn)-抓緊時(shí)間午睡。用10-20分鐘高效率午睡。研究顯示，快速小睡能夠使你的情緒高漲，增強(qiáng)創(chuàng)造力和機(jī)敏性，和把應(yīng)能力。而你曾經(jīng)認(rèn)為在工作時(shí)睡覺(jué)是徒勞的!
下午2點(diǎn)-看小狗視頻。休息對(duì)放松很重要，即使只是看幾分鐘YouTube愚蠢的視頻。Cincinnati大學(xué)最近研究發(fā)現(xiàn)，在工作日幾分鐘的休息就能夠讓你恢復(fù)精神和效率。此外，你不想暫停一下來(lái)看看這只狗做瑜伽嗎?
下午3點(diǎn)-將咖啡換成香味飲品。如果你感覺(jué)疲憊、不堪重負(fù)，那么考慮把那天下午換成有香薰療法的提神飲料。研究顯示，松樹(shù)的香味能夠減緩壓力，薰衣草的味道能夠讓你感覺(jué)更放松，柑橘的味道會(huì)讓你精力充沛。
下午4點(diǎn)-擺脫困境。屏蔽辦公室的喋喋不休聆聽(tīng)一些音樂(lè)。研究顯示，無(wú)論是古典曲調(diào)還是樂(lè)觀音樂(lè)，聽(tīng)音樂(lè)都能夠幫助我們振奮精神——這是減小壓力最好的方式。尋找最完美的播放列表?不妨試一下這些有生產(chǎn)力的音樂(lè)或者那些無(wú)擾的曲調(diào)。
下午5點(diǎn)-制作“已完成”清單。如果你是那種擁有逐漸增長(zhǎng)的任務(wù)清單的人，機(jī)會(huì)可能會(huì)看一眼這樣的清單就會(huì)覺(jué)得緊張。如果這一天結(jié)束的時(shí)候沒(méi)有完成，壓力很可能會(huì)增加十倍。加入“已完成”清單。在一天結(jié)束的時(shí)候?qū)δ愕乃谐删秃屯瓿傻娜蝿?wù)打一個(gè)分?jǐn)?shù)——你會(huì)更加放松和開(kāi)心的結(jié)束一天的工作。
晚上
下午6點(diǎn)-沉浸在你騎行回家的路上。就好像你早上做
一樣，花一些時(shí)間關(guān)注你通勤回家的路上。這是從一天的繁多事件中解脫的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)間只需要關(guān)注你自己的想法。
下午7點(diǎn)-和你所愛(ài)的人記錄一些休閑時(shí)光。沒(méi)有什么事能比得上有朋友和家人陪同這件事了——研究顯示你記錄的時(shí)間能幫助你減輕壓力。把你一天的亮點(diǎn)分享給他們。當(dāng)你發(fā)泄情緒的時(shí)候要小心一點(diǎn)：研究發(fā)現(xiàn)壓力是一種具有傳染性的情感，當(dāng)你和他人談?wù)撓麡O情況的時(shí)候壓力能夠很旺盛。
下午8點(diǎn)-和狗玩兒拋接游戲。當(dāng)說(shuō)到放松的時(shí)候，寵物是我們的秘密武器。研究發(fā)現(xiàn)，有寵物的人和無(wú)寵物的人相比壓力更小而且更有活力。愛(ài)人類最好的朋友不是件壞事。
下午9點(diǎn)-冥想，冥想。冥想。我們對(duì)冥想的好處不能過(guò)分表?yè)P(yáng)。冥想練習(xí)能夠很快讓你放松下來(lái)，隨著時(shí)間讓你壓力變小，甚至能夠保護(hù)你預(yù)防感冒。為什么不在上床前試一下呢?如果安靜的坐下來(lái)你辦不到，那么嘗試一下漸進(jìn)式放松(你可以在這里學(xué)習(xí)怎么做)。無(wú)論你選擇什么方法，在你睡覺(jué)前為它擠出一點(diǎn)時(shí)間。
下午10點(diǎn)-躺在枕頭上。對(duì)一種更放松的生活、更小的壓力這種生活方式來(lái)說(shuō)適量的睡眠至關(guān)重要。當(dāng)你爬上床，一定要留下這些設(shè)備：研究顯示在臥室里拿著手機(jī)和睡前使用手機(jī)都會(huì)破壞睡眠。
