相信不少人都意識到了健身對身體帶來的好處，長期健身的人與不健身的人比較起來，他的身體更加強健，身體免疫力也更高一些。而在健身的時候可以自己在家里進行健身，想要體驗更濃厚的健身氛圍的話就可以去健身房進行健身。因為有氧運動可以達到快速減肥的效果，所以健身房里有哪些有氧的健身器材呢?

跑步機

跑步機是普及最廣泛的有氧訓練器械，所有商業健身房包括一些比較大型的健身工作室都會配備跑步機。跑步機非常常見，在這里就不做累述了。說一點，跑步機的動作模式和路跑還是有些區別的，如果條件允許，住處附近有操場，有塑膠跑道，周邊治安也良好的話，個人建議還是多去操場跑跑，公路跑最好配置一雙減震良好的跑鞋。

橢圓機(儀)

橢圓機也是商業健身房里非常普及的一類有氧訓練器械，運行軌跡似橢圓~

橢圓機對下肢關節的沖擊較小，是很適合新手和體重較大練習者的一類有氧器械。

橢圓儀的簡單使用規范

1、保持身體豎直，體態中正，身體不要過度前傾，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。

2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體過分放在器械扶手上，會使訓練強度降低。

3、整個練習過程中都應該保持全腳掌接觸橢圓機踏板!抬起腳后跟(踮腳踩踏)會增加踝關節的不穩定性，增加其受傷風險，也會增加膝關節的受傷幾率。

為什么抬起腳后跟會增加踝關節的不穩定性?

因為踝關節處的距骨滑車”前寬后窄“(類似梯形)，當踮腳尖時(跖屈)，距骨滑車“較窄”的后部進入“較寬大”的關節窩內，此時踝關節會變的松動，這個位置下的踝關節很容易發生扭傷。當勾腳尖時(背屈)，距骨滑車較寬的部分會牢固的“卡進”關節窩內，關節穩定性會很高。所以崴腳一般是發生在落地的一瞬間，穿高跟鞋容易崴腳也源于此。

4、在沒有教練監控或者沒有特殊的訓練要求時，只能向前踩踏，不要“反方向踩踏”!

室內自行車

分兩類：坐姿固定自行車、固定自行車團操課程(動感單車)

無靠背的固定坐姿自行車

有靠背的固定坐姿自行車

室內固定自行車也是健身房里非常普及的一類有氧訓練器械，非常受大眾歡迎。

室內固定自行車分兩類

一類是固定的坐姿自行車，一類是室內自行車團體課程，比如動感單車課程。

固定坐姿自行車為坐姿訓練，練習者在訓練時身體有支撐，不用承擔過多的自身體重，對膝關節的沖擊較橢圓機來說還要小，還有些坐姿自行車會設置靠背，身體可以進一步得到支撐。坐姿自行車對于那些體重過大，下肢有傷病的練習者來說非常適合，但訓練強度較之跑步機和橢圓機會低一些。

第二類是室內自行車團操課程(動感單車)，它同坐姿自行車不同的地方在于，它的騎行姿勢多變，有完整的動作變化和強度安排，是一套完整的訓練體系，強度也可以上到很大，消耗大，但受傷風險也較高一些。進行此類課程，一定要有資質的單車教練來指導，比如有一定騎行經驗，并獲得權威機構認證的教練。

臺階機(踏步機)

傳統臺階機

改良后的臺階機

臺階機在健身房中比較少見，傳統的臺階機(動圖1)對膝關節的沖擊較大，改進版的臺階機(動圖2，也叫踏步機)采用了自動升降裝置，而且動作過程中腳掌不離開踏步，能夠很好的降低對膝關節的沖擊。

臺階機需要練習者在垂直方向上運動，對于體力較差的練習者來說，即使進行最低負荷的練習，可能也會有一定難度，所以臺階機比較適合體力較好的練習者。

臺階機使用規范

1、保持身體豎直，體態中正，身體不要過度前傾，過度前傾對腰背壓力會增大，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。

2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體重心過分放在器械扶手上，會使訓練強度降低。