1、熱控減肥鹽

做腿部推拿的時(shí)候可以選擇從市場(chǎng)上購(gòu)買(mǎi)減肥專用的熱控減肥鹽，如果沒(méi)有或者沒(méi)買(mǎi)到則可以使用粗粒食用鹽來(lái)進(jìn)行，效果也不錯(cuò)。

每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)推拿，力度以不引起疼痛為宜。每次推拿時(shí)間為15至20分鐘左右，推拿后用溫度較高的凈水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶推拿和浸泡雙腿更佳。

2、冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時(shí)，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開(kāi)始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。

通常休息15分鐘之后，人的體溫就會(huì)恢復(fù)正常，然后再重復(fù)2至3次。這里要特別提示一下大家，這個(gè)方法每個(gè)星期做2到3次就足夠了，而且效果非常明顯。但是不可以再飯后1小時(shí)或者過(guò)度饑餓的時(shí)候進(jìn)行。

3、提腳跟

雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次，腳尖并攏同時(shí)提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

4、鉤腳尖

站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

5、腳畫(huà)圈

站立單腳畫(huà)圈，順時(shí)針逆時(shí)針?lè)较蚋?0次，換腳重復(fù)。坐下雙腿伸平雙腳向外畫(huà)圈10次，向內(nèi)10次。

6、原地跳

原地跳高10次，原地跳遠(yuǎn)10次。

7、彈腳走路

用腳尖著地，做到只要腳跟一和地面接觸就立刻提起并且換另一只腳尖行走。

8、舞蹈體操

常跳腳尖運(yùn)動(dòng)的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操。

9、儀器熱控減肥

消耗類熱控減肥儀使人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)。不良感覺(jué)約在3天后消失。

溶脂類熱控減肥儀只適用于肥胖不嚴(yán)重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質(zhì)。

溶脂類熱控減肥儀只適用于肥胖不嚴(yán)重的部位

分脂類熱控減肥儀開(kāi)釋與人體節(jié)律相近的交流電，收縮肌肉，分解贅肉，促進(jìn)淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。用度高，對(duì)操縱者技術(shù)要求嚴(yán)格。

10、推拿

熱控減肥是輕度肥胖熱控減肥及熱控減肥后保持的最佳手段，安全有效，推拿可以消耗局部熱能，可以輔以外用熱控減肥品和束身產(chǎn)品，還可以配合腿部穴位推拿。需要選擇有經(jīng)驗(yàn)的熱控減肥技師。