38℃的室內(nèi)高溫下，調(diào)節(jié)呼吸，調(diào)節(jié)心跳，調(diào)節(jié)體溫，拉伸身體，加快血液循環(huán)，熱瑜伽就是這樣練成的。

在38攝氏度的高溫下，把呼吸調(diào)節(jié)好都是有一定難度的，更不要說(shuō)大汗淋漓地做這種難度較高的動(dòng)作了。

近距離探尋熱瑜伽的奧妙

場(chǎng)地：場(chǎng)內(nèi)寬敞明亮，復(fù)合木地板光潔平整，供熱設(shè)備鋪設(shè)得比較隱蔽，乍看之下，熱瑜伽室與隔壁的常溫瑜伽室?guī)缀跻荒Ｒ粯印?/p>

溫度：室內(nèi)門窗緊閉，溫度已達(dá)到38攝氏度，類似桑拿浴室。大約30分鐘后，臉和關(guān)節(jié)處開始泛紅，呼吸有些困難，汗水大量涌出。初學(xué)者最好靠近門邊，感到不適時(shí)隨時(shí)透氣，并且不斷補(bǔ)充水分。

難度：因?yàn)榇蠖鄶?shù)會(huì)員為初學(xué)者，90分鐘的時(shí)間里，教練只教授了其中的十幾個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作難度似乎并不太大。但對(duì)于平衡能力、手腳協(xié)調(diào)能力較差，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人而言，開始學(xué)習(xí)時(shí)，有些動(dòng)作不能一步到位。

感覺：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，大多數(shù)人感覺身體十分疲倦。但經(jīng)過徹底淋浴，慢慢地便會(huì)覺得身體輕盈，精神更為清爽，心情愉悅。

準(zhǔn)備活動(dòng)：先要靜心

練習(xí)熱瑜伽前，拿出5分鐘的時(shí)間調(diào)整呼吸，讓自己先安靜下來(lái)。盤坐在墊上，閉上眼睛，手放在兩側(cè)膝蓋上，用鼻子吸氣吐氣。吸氣時(shí)，可感覺到橫膈膜正向外打開，氣往上直沖腦門。而吐氣時(shí)間應(yīng)為吸氣時(shí)間的兩倍。打坐呼吸時(shí)，肩膀放松，但應(yīng)保持脊椎直立和小腹收緊。同時(shí)，可播放一首節(jié)奏舒緩的樂曲。

基礎(chǔ)動(dòng)作：初學(xué)者先協(xié)調(diào)平衡能力

半月式

動(dòng)作拆解：雙腳并攏，重心放于兩腳之間，雙手從體側(cè)抬起，在頭頂合攏，手指交叉，食指向上，先左右小幅搖擺，雙手向上伸，吸氣，呼氣，慢慢將身體向右側(cè)，至最大限度，髖朝反方向頂，完全拉伸側(cè)腰部，吸氣，身體還原，呼氣，吸氣，向反方向倒，同上步。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩臂緊夾頭部，側(cè)彎時(shí)不能低頭，始終保持目視前方。

三角式

動(dòng)作拆解：雙腳并攏，重心放于兩腳之間。雙手從體側(cè)抬起，合十，右腳向右側(cè)邁一大步，同時(shí)雙手放平，呈大字，先將右腳腳尖轉(zhuǎn)向右，吸氣，右膝往腳尖方向移動(dòng)，脊椎保持正直，呼氣，緩慢將身體向右側(cè)彎，右肘頂右膝，右手指尖放在右腳外，頭向上轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直，手心朝前。吸氣，還原，呈大字形。然后將右腳尖朝前，左腳尖向左，同上步。

動(dòng)作要點(diǎn)：側(cè)面移動(dòng)時(shí)，保證雙肩與雙髖在同一水平面上。側(cè)彎時(shí)，也要保證腳尖和肘的交界點(diǎn)，與雙肩、雙髖保持在同一水平面上。

小貼士

1、事先準(zhǔn)備好擦汗的毛巾和浴巾。

2、運(yùn)動(dòng)衫最好為純棉質(zhì)地，寬松且具備良好的吸汗性。

3、如果擔(dān)心無(wú)法忍受干熱的環(huán)境，課前可用清水潤(rùn)濕鼻腔和眼睛。

4、課前服用維生素B，可防止脫水，幫助新陳代謝，課后服用維生素Vc和Ve，則可抗氧化，延緩因高溫而可能引起的皮膚衰老。

武器裝備：

瑜伽墊：不僅可以防滑、防震還有保溫作用。

瑜伽磚：可幫助循序漸進(jìn)地完成柔軟、延伸等動(dòng)作。

瑜伽帶：練習(xí)腰部或腿部伸展動(dòng)作時(shí)，可以為提腳或腰部提供依靠力。