如果我們?cè)诮∩矸拷∩淼臅r(shí)候，我們可以加餐吃蛋白粉以及牛奶，多吃一些纖維素的食物，少吃一些油膩脂肪的食物，然后在進(jìn)行健身，可以讓肌肉更加的發(fā)達(dá)，而且可以減少肌肉纖維受到破壞。大家在健身后加餐，主要是吃一些熱量低的食物，還需要吃一些含有纖維素的水果促進(jìn)腸胃的消化。

健身后吃什么好

1、健身后加餐：蛋白粉

健身后吃蛋白粉可以幫助促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)、提高免疫力、修補(bǔ)細(xì)胞與建造組織等，因此當(dāng)我們進(jìn)行力量訓(xùn)練后，肌肉纖維遭到破壞，這時(shí)吃蛋白粉就可起到對(duì)其修復(fù)的作用。

蛋白粉怎么吃：舀1到2勺蛋白粉加水沖泡即可，但要注意不可用開(kāi)水沖泡，以免破壞蛋白質(zhì)的活性。

2、健身后加餐：牛奶

牛奶和蛋白粉作用比較相似，不吃蛋白粉的人喝牛奶也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不過(guò)減脂建議喝脫脂牛奶為宜。

3、健身后加餐：香蕉

健身后可選擇吃一兩根香蕉。香蕉富含纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等成分，健身運(yùn)動(dòng)后吃香蕉則可促進(jìn)人體胰島素分泌，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

4、健身后加餐：燕麥

由于燕麥中含有其他谷物所沒(méi)有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，所以健身后吃燕麥并不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，反而有助于減脂。而燕麥和牛奶混搭是不錯(cuò)的選擇。

5、健身后加餐：全麥面包

全麥面包營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白面包高，它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)，B族維生素豐富，是很好的健身后加餐之選。

6、健身后加餐：雞蛋

健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)肌肉修復(fù)很重要，而雞蛋絕對(duì)是健身者最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，被人們稱(chēng)作“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”。