很多的男性朋友們在平時都是比較喜歡健身的，尤其是夏季是運動的時候能夠增強身體的體質(zhì)，而且尤其是一些本身看起來就比較瘦小，沒有那么高大的男孩子，大家都想要通過健身和運動來讓自己看起來更加的健壯，練出胸肌也是非常重要的一件事，那么應(yīng)該怎么做呢!
膝蓋上推。注意力集中在胸大肌底部。動作要領(lǐng)：膝蓋頂著墊子，雙腳并起并使小腿抬離地面45度角，雙手分開以上臂長度撐于地面。上升時雙手撐起，下沉?xí)r上臂與水平平行。
膝蓋置長凳上推。注意力集中于胸大肌上部。動作要領(lǐng)：雙腿交叉并起并使膝蓋擱置在長凳上，雙手分開以上臂長度等間距撐于地面。上推時雙手撐起使上臂與水平平行，下沉?xí)r使下巴靠近地面。
膝蓋上推-手與胸同寬。注意力集中于胸大肌內(nèi)側(cè)。動作要領(lǐng)：膝蓋頂著墊子，雙腳并起并使小腿抬離地面45度角，雙臂夾緊胸兩側(cè)撐于地面。上升時雙手撐起，下沉?xí)r上臂貼于下臂成15度。
兩手撐地手與肩同寬是同時胸上下肌肉和三角肌。比肩寬是主要練三角肌。比肩略窄是主練胸大肌。身體前傾，就是動作的時候，當(dāng)你下俯后，手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。
每套動作三組，每組12個，每2秒一個，組與組之間可以休息30秒。呼吸方法：兩臂下沉?xí)r吸氣，上抬時呼氣。若發(fā)現(xiàn)鍛煉過程中出現(xiàn)不適情況需停止動作。
以上這些運動方式都能夠很好的幫助我們來練出一個完美的胸肌，但是一定要堅持，只有堅持才能夠有一定的成效，不過如果你動作做的不夠標(biāo)準(zhǔn)的話，很有可能胸肌練的就不是很漂亮，不是很發(fā)達，想要有完美的胸肌，可以請教一下健身教練。
