大家都了解我們在健身運動前全是會開展熱身動作的，而那么做對人是很有益處的，但是要做熱身動作得話，也是有很多注重的，那基本熱身動作八個流程是啥，許多人還是掌握的。那麼，基本熱身動作8流程都有什么流程？下邊就討論一下熱身動作吧！

第一步：活動骨節(jié)

讓自身的兩腿略微站開一點，兩手拿著球在人體前邊拍，另外彎折自身的兩腿做跳躍姿勢，跳躍的高寬比和節(jié)奏感跟球保持一致就可以，這能夠協(xié)助活動人的上肢、腳裸和膝蓋骨，因此，是熱身運動務(wù)必要做的一個健身運動。

第二步：踢腿運動

用自身的兩手持球，在原地不動做慢速度的高抬腿運動，在屈膝的另外讓自身手上的球從抬起來的腿下邊繞開，這一規(guī)定手和腿的相互配合要充足心有靈犀，不其始可能會出現(xiàn)由于相互配合不及時而操作失敗的狀況。

第三步：頸部腰部健身運動

用自身的兩手持球，在人體前邊用手碰撞路面成反彈球，當球彈起來之后讓人體前輪驅(qū)動來推動頭部和頸部從球的正下方繞開就可以。

第四步：拉伸腿后邊的肌肉

讓自身坐著地面上，把提前準備作為拉申的那條腿放到人體正前方部位，留意要讓那條腿挺直，此外一條腿則要彎折，那樣就可以讓那條腿跟挺直的哪條腿維持著三角形的發(fā)展趨勢，背一定要伸直，兩手要去抓挺直腿的腳跟隨后維持這一姿態(tài)二十分鐘，讓手盡可能去碰觸腳跟但是不可以讓腿彎折。

第五步：拉伸大腿里側(cè)的肌肉

讓自身的兩腳的腳掌相互之間接近，讓膝關(guān)節(jié)向外撐而且盡可能的挨近路面，兩手把握住自身的二只腳的腳裸，維持這一姿態(tài)十秒鐘，釋放壓力隨后再反復(fù)那樣的實際操作三次。

第六步：拉伸小腿后面肌肉

附體讓兩手的胳膊和一條腿挺直，讓自身的腳跟碰地支撐點自身的人體，此外一條腿彎折放到人體前邊釋放壓力，集中化支撐點腳的腳跟，隨后讓腳后跟向后和向出來用勁，覺得到自身小腿肚后邊的肌肉被繃緊，維持那樣焦慮不安的情況數(shù)到十，然后釋放壓力，反復(fù)那樣的實際操作三次換此外一條腿再做三次。

第七步：拉申大腿肌肉

讓自身平臥隨后伸出一條腿，把握住自身的大腿根部挨近膝關(guān)節(jié)的一端來用勁拉，向著自身胸部的方位來拉，讓此外一條腿挺直而且接近路面，頭不能夠離去路面，維持這一姿態(tài)數(shù)到十反復(fù)做三次換腿就可以。

第八步：拉申肩膀肌肉

用一只手向外和向后面把握住對門胳膊的手肘，拉向被抓的胳膊同側(cè)，隨后維持這一姿態(tài)十秒鐘反復(fù)做三次再拉申此外一邊的肌肉，自然，你能讓自身的兩手手指頭交叉式放到頭上，讓手心往上，手臂往上和向后屈伸，維持姿勢十五秒左右。