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運動前后壓壓腿的好處

作者:養生專家  時間:2013-03-01 00:00:00  來源: 大眾養生網

運動前需要做一些準備運動,壓腿就是其中之一,研究發現壓腿這類拉伸運動,可以幫助活動關節、延緩衰老,那運動前后壓壓腿的好處究竟有哪些呢?下面就跟隨小編一起來看看吧。

隨著年齡的增加,中老年人的關節靈活度會下降,導致運動、活動受限,活動少了,身體機能必然會下降,加快衰老速度。經常做拉伸運動不僅能保持關節的活動度,還能維持肌肉彈性,減緩身體平衡力下降的速度。如果在運動前做,還能避免運動損傷。

拉伸運動有很多種,最簡單也最適合中老年人的動作就是壓腿、抻胳膊了。壓腿時,可以找個欄桿或者臺階,先把左腿搭在上面,勾起腳尖,兩手扶在左腿膝蓋上,上身前屈,向前、向下做壓腿的動作,然后換腿練習。

需要提醒的是,欄桿或臺階不要太高,腿抬起后別超過髖關節,兩腿之間的角度約為45度最安全,因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態,不會摔倒和對關節造成損傷。抻胳膊也很簡單,就是兩手相握,用力向前或向上拉,可以想象前方有一個物體,兩手盡力去觸碰。

做拉伸運動,沒有特定標準,但要遵循一個原則,出現明顯的酸脹感時就要停止,關節不好的人更要小心。如果是靜止動作,兩三分鐘就要換腿,一次做10―15分鐘即可。

溫馨提示:運動前后壓壓腿,這看起來不起眼的準備工作,卻能有效增強人們的運動效果,所以大家以后做運動的時候,要記得壓壓腿哦。

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