一般情況下，想要鍛煉胸肌的話，如果沒有去健身房鍛煉自己在家可以做一些仰臥起坐或者俯臥撐，當然像這樣運動的時候，就不能那么完美的做到胸肌下部也能夠鍛煉到，建議最好還是要到健身房去做健身。在健身房的時候可以請一些專業的健身教練來指導一下，做上斜俯臥撐，能夠有效地側重鍛煉到胸肌下沿部位的肌肉，但是還是應該要做動作強度大一點的，這樣才能夠幫助刺激到胸下部的肌肉，而且要注意每個動作都要多做幾組。