可以在地板上放一個跳舞毯，然后整個人平躺在上面，臉朝上，雙手要放在頭的兩邊，用手指尖輕輕地扶住耳朵后面，雙腿彎曲，膝蓋抬高，腳掌踩在地上。然后同時將上半身和一只腳抬起來，演講要看著右膝蓋的位置。然后再恢復到平躺的姿勢，換一只腿再次抬高，反復做20次左右，可以增強腰的力量感，增加身體協調性的同時，使得臀部兩側的肌肉緊實而變瘦。