抽筋是我們生活中常見的事情，對于好多人來說，在發(fā)生抽筋的時候不知道該怎么處理和預(yù)防抽筋，今天就為大家說說抽筋的一些注意事項。

抽筋發(fā)生時，肌肉處于過度收縮的狀態(tài)，此時利用肌肉的力量，也就是朝收縮的反方向，將抽筋肌肉慢慢拉開，即可舒緩。舉例來說，若小腿肚抽筋，此時腳掌會處于朝下壓的方向；抓住腳掌往上慢慢扳回，保持腳尖向上翹的姿勢，即可拉動小腿肚肌肉，使肌肉慢慢伸展，回到原來的狀態(tài)。但扳回的動作切勿劇烈或過度伸展，以免造成肌肉拉傷。若是大汗、脫水等體液流失造成的抽筋，適時補(bǔ)充運(yùn)動飲料也可減緩癥狀，使肌肉放松。

熱身運(yùn)動、補(bǔ)充水份可防抽筋

運(yùn)動前應(yīng)確實做好暖身與充分而適度的伸展，暖身運(yùn)動時間至少要10到20分鐘，讓整個身體肌肉都活動到。運(yùn)動時要隨時補(bǔ)充充分的水分。日常生活中，注意身體保暖，勿暴露在溫度急劇變化的環(huán)境下。

若是晚間常發(fā)生腿抽筋的患者，應(yīng)該遵詢以下幾點：

1.不要蓋太重的被子，以免加重腳掌向下的姿勢；可用墊子或枕頭放在腳底，使腳掌朝向腳背的方向。

2.睡前可做預(yù)防性的體操

面向墻壁，與墻距離約1公尺，腳跟不要離開地面將身體傾貼向墻壁十秒鐘，再復(fù)原站立姿勢，歇上五秒鐘；重復(fù)這個動作數(shù)次。