俗話說，月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，人的情緒也是如此，每個人在一生中不可能始終保持一個樂觀積極的心態，有時候一些挫折往往會誘發自己心情壓抑現象的出現，每當出現這種情況，對于那些自我調節能力強的人來講可以很快走出，但是也有一部分人會長期沉浸在心情壓抑的氛圍中。

因此，從這里來講，面對長期心情壓抑，大家一定要注意及時調整自己的情緒，讓其從這種壓抑情緒中及時走出來，否則只會因為自己心情壓抑而造成很多不必要的麻煩，那么，怎樣才能調節自己心情壓抑的情緒呢?

一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

六是轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉移不愉快情緒。

上文中所提到的六點就是教給大家怎樣將自己的情緒從長期壓抑中調整過來，希望大家都能多加重視，在自己的生活中注意多運用上文所講的六點情緒轉移法來轉移自己的視線，除此之外，幽默等也不失為一種調節心情壓抑的小方法。