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睡不著怎么辦

作者:小雨  時(shí)間:2014-06-06 17:00:25  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

一個(gè)人的夜里了經(jīng)常睡不著的現(xiàn)象同時(shí)主要是入睡困難睡眠中間容易想,同時(shí)睡眠的質(zhì)量比較低,是沒(méi)時(shí)間了明顯減少,有的患者還出現(xiàn)一些徹夜不眠和一些早期失眠的現(xiàn)象,所以日常生活中的睡不著了主要是一些失眠的現(xiàn)象引起的,比較容易引起心煩意亂疲乏無(wú)力,頭痛多夢(mèng)記憶力減退的現(xiàn)象還有一些其他的臨床癥狀。

失眠的主要是由于或者是飲食內(nèi)傷以及一些年邁心臟問(wèn)題導(dǎo)一些入睡困難不能熟睡的現(xiàn)象,所以呢在日常生活中的一定要及時(shí)的進(jìn)行食療治療,同時(shí)失眠的危害的也是比較比較多的。

第一:建議你不要總熬夜,晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間,需熟睡,早睡早起對(duì)身體最好,養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣;第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶;第三:失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈,建議睡前在眼周涂些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚(yú)尾紋;第四:經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足發(fā)虛;第五:睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。

以上就是失眠怎么辦,失眠會(huì)產(chǎn)生一些日常生理上和病理上的危害,所以人在日常生活中的一定要及時(shí)的進(jìn)行治療治療的方法的主要是,進(jìn)行一個(gè)良好的睡眠方式同事的不要吃一些辛辣刺激性的食物,多吃一些對(duì)于睡眠幫助的食物,日常生活中多鍛煉身體。

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