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長跑減肥 VS 騎自行車減肥

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-02-04 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

文章導(dǎo)讀:卡路里消耗量(每小時(shí)):600。運(yùn)動(dòng)量:中。危險(xiǎn)度:低。裝備:自行車、棉質(zhì)T恤及運(yùn)動(dòng)鞋。溫馨提示:兩種不同的減肥方法,兩種不同的減肥效果,你到底適合哪一種呢?相信通過以上介紹,大家已經(jīng)心里有底了。

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說到

減肥方法

,那是一抓一大把,但是真正有效的確實(shí)不多;今天小編給大家介紹兩種運(yùn)動(dòng)減肥法,即:長跑減肥和騎自行車減肥,這兩種減肥方法都有各自不同的特點(diǎn),你到底適合哪一種呢?一起來看看就知道了。

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長跑

特點(diǎn):長跑不講求速度,主要訓(xùn)練帶氧功能,使心血管組織更健康。改善腿部線條,能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活,令肌肉更結(jié)實(shí),有非常好的肢體效果。與跑步機(jī)和短跑相比,所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標(biāo),比短跑更能訓(xùn)練耐力和意志。

適合對(duì)象:

1、想改善帶氧功能和體型的人。

2、想戒煙的人。

卡路里消耗量(每小時(shí)):531。

運(yùn)動(dòng)量:中。

危險(xiǎn)度:低。

注意事項(xiàng):容易使關(guān)節(jié)過度勞累受損,應(yīng)量力而為。

營養(yǎng)補(bǔ)充:注意補(bǔ)充水分;另外硒,維他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止游離基形成。

裝備:棉質(zhì)T恤及運(yùn)動(dòng)鞋。

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騎自行車

特點(diǎn):騎單車對(duì)臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增強(qiáng)人體的下肢力量。單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量,相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)!特別是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天騎自行車一小時(shí),能消耗4~5千卡熱量,一周下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。

適合對(duì)象:

想改善帶氧功能和下半身肥胖的人。

卡路里消耗量(每小時(shí)):600。

運(yùn)動(dòng)量:中。

危險(xiǎn)度:低。

裝備:自行車、棉質(zhì)T恤及運(yùn)動(dòng)鞋。

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溫馨提示:

兩種不同的減肥方法,兩種不同的減肥效果,你到底適合哪一種呢?相信通過以上介紹,大家已經(jīng)心里有底了。

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