人一旦到了中年，才知道什么叫做累，什么叫做負擔，什么叫做身不由己。那么我們在競爭激烈的現代社會，在繁忙的工作之余，應該怎樣注意飲食呢。
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如果有營養專家告訴你，“吃”對中年男人健康很重要，你一定會反問：“那你們又是怎么吃的?”
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多喝混合水果汁
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說到混合果汁的好處，于主任認為，“其實這是一個前景不錯的產業，每天下午將這樣的果汁送到寫字樓里當下午茶，比咖啡不遜色。”
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三餐食譜
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早餐：牛奶、麥片，再加一點水果。
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特別提示：對于工作忙碌的中年男士來說，早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的，所以一定要吃好。
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午餐、晚餐：大多數在外面吃，很難控制，感覺“無回天之力”。
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特別提示：自己點菜要保證飲食大結構的平衡、菜式多樣化以及盡量吃一點粗纖維的食品和粗糧等。
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獨門秘籍混合果汁
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國外的一些專家曾經向全國提倡喝混合水果汁，可以減少癌癥的發病率。于主任專門嘗試過，將五六種水果，如桃、橘子、香蕉混合打成果汁。混合果汁可以自己做，有的超市也有成品出售。
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關于保健品：每天吃復合維生素和鈣片
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原因：營養不光要均衡、還要充足，如果能保證在食物中都能足夠攝取當然好，但不太現實。于小冬的工作強度大，營養不足無法支撐。所吃的食物過精過細，這是個人無法控制的，一些微量營養素和纖維必須補充。目前很少有餐廳提供營養強化主食品，所以一直服用營養補充劑;第二，年齡不允許吃大量水果，因為不少水果中含糖分較高，就限制了多種營養的吸收;第三，總在餐廳吃飯，蔬菜量較少，影響營養攝入。
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建議：不強調必須吃補充劑，強調的是營養要充足、均衡，攝入不足必須要補充。至于怎么補充，有很多方法。
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所以筆者提醒中年男士：營養的就是健康的、智慧的就力量的，也就是勞動力、創造力、競爭力。
