瘦人增肥食療與體療操，告別消瘦，實現豐滿
第一 體療操：
1）增強臂肌群鍛煉。兩足左右分開站立，兩臂前舉，下落上舉，起踵，下落。1~4拍，做4次為1組，共做3-4組。說明：要求上舉要到位，上體正直，動作快速連貫。
2）增長肩臂肌群的鍛煉。兩足左右分開站立，臂側屈，交替上舉下落。8次為一組，共做3-4組。說明：要求舉到位，上體直。
3）增長小臂肌群的鍛煉。兩足左右分開站立，各握重物前舉。小臂屈、伸
8次為一組。做3~4組。說明：要求保持前舉位置。
4）增長胸大肌的鍛煉。兩足前后大開立，兩臂前舉，掌心相對，兩臂側開側平舉，向后振3次，同時右膝屈成大分步，向前振3次，臂經前舉還原，兩足并攏，再換另一足做。左右兩邊做完為一組，共做4~6組。說明：要求側振時，臂要平，頭要正，挺胸，分步要大。
5）增長體側肌的鍛煉。兩足左右大開立，兩臂側平舉，上體同時向左側屈，兩臂再側舉，再上舉同時上體向右側屈。左右屈體為一組，共做8組。說明：要求側屈時，上體要正，不要扭轉。
6）增強腰腹背肌力量的鍛煉。兩足前后分開站立，兩臂做向前、向下環繞，提至胸前，呈劃船動作，反復數次。說明：環繞時，上體前傾，向下、向后時，挺胸抬頭，幅度要大，向前時要大分步，向后時變為后分步。
7） 增長腿肌群力量的鍛煉。雙腿并攏，雙足先跳，再后蹲，同時兩臂屈肘，在肩側舉，蹬腿直跳，兩臂上舉。8次為一組，共做4組。說明：做時要連續跳，前足掌著地，舉臂要直。
注意：
1）） 做此套操要有速度，開始可慢些，逐步加快，因個人體力不同，要合理安排運動量。每組間應有間歇。
2））鍛煉的同時，須增加營養，滿足肌肉發育對蛋白質的需要。
3））如果有疾病原因，一定要先治療疾病，在排除因疾病而致的消瘦情況下進行。
第二 食療增肥：
1）奶酪100克，懷山藥100克，大米1把，白糖適量；一起煮粥；功效：增肥，治療消瘦。適合消瘦人群，尤其是適合脾胃虛弱引起的消瘦。
2）西紅柿200克 ，砂仁3個，用豆漿機做成果蔬汁，加白糖適量，常服。每日1次，睡前飲。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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