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在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不用出去，不用害怕空氣污染,不用害怕不安全就可以鍛煉減肥的跑步機(jī)。跑步機(jī)是健身房中消耗熱量耗體力和減脂的符合年輕人的器材之一。

在跑步機(jī)上消耗熱量的最好方式是什么呢?是慢跑一小時(shí)還是沖刺10到20分鐘呢?應(yīng)該在斜坡上跑還是平臺(tái)上跑呢?你的目標(biāo)是盡可能多消耗熱量,或許你以為速度越快消耗的熱量就越多.其實(shí)不然,如果你跑的過(guò)快,你很快會(huì)氣喘吁吁,難以堅(jiān)持,自然不可能消耗更多的熱量。在此馬金峰教練提醒您記住這條原則:用你盡可能快的速度跑或走40-60分鐘.或在坡度上快走40-60分鐘以上.每天的熱量消耗應(yīng)該在500卡路里以上.心率保持在最大心率的70%比較安全。

厭倦感是在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的大敵,想辦法讓它變得有趣些。你可以改變訓(xùn)練強(qiáng)度,快慢交替跑或走,階段性的改變跑步機(jī)的坡度,用音樂(lè)伴奏跑或走,想象自己是在公園里跑或走，同時(shí)注意跑步的姿勢(shì)一定要正確,以免造成運(yùn)動(dòng)損傷.有很多的會(huì)員跑步的姿勢(shì)都不標(biāo)準(zhǔn).但是有一點(diǎn)你可要記住:跑步的時(shí)候千萬(wàn)別回頭,以免從跑步機(jī)上掉下來(lái)。此外，建議減脂的人群先在跑步機(jī)上慢跑10分鐘左右熱身，然后做中等重量每組12次左右的器械練習(xí)，讓身體在跑步之前消耗掉一些熱量，消耗體內(nèi)的一些碳水化合物存留，可以每次鍛煉全身各個(gè)部位的大肌肉群，一個(gè)部位做一個(gè)動(dòng)作，做兩到三組。也可每次鍛煉幾個(gè)部位，一個(gè)部位做一到兩個(gè)動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作做兩到三組，然后再到跑步機(jī)慢跑或者快走，這樣消耗脂肪的速率要比單純上跑步機(jī)跑步消耗的要高，會(huì)讓你消耗掉更多的脂肪。

為了美麗為了身材女性是減脂塑形的主要人群，但是有很多女性不想去練跑步的做法是錯(cuò)誤的可能害怕成了肌肉女吧。如果你堅(jiān)持著每次鍛煉加入跑步練習(xí)，長(zhǎng)期以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身受益匪淺，跑步練習(xí)加上營(yíng)養(yǎng)飲食搭配會(huì)讓你可能會(huì)有些肌肉，但是肌肉的增長(zhǎng)會(huì)提高身體的代謝功能，基礎(chǔ)代謝的提高會(huì)幫助你身體在運(yùn)動(dòng)及靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)消耗更多的脂肪。另外,跑步鍛煉可以讓皮下脂肪減少，使皮膚富有彈性而不松弛。

男性與女性的身體結(jié)構(gòu)及分泌系統(tǒng)及功能是不禁相同的，所以合成肌肉并不是很容易，請(qǐng)有此方面疑問(wèn)的女性朋友大可放心。不必?fù)?dān)心成為肌肉女，我們可以變得既有身材又可以健康的漂亮女人。

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