運動的目的就是為了達到養生的功效，如果沒有正確的方法使得效果很差，那豈不是白費功夫？小編要說的方法要選擇正確，不同的人選擇不同的合適自己的建設方法才是。

健身已逐漸走進現代人的都市生活，而閉于健身的建議、舊聞、場所更是讓消費者眼花繚亂無所適從，單單便選擇健身項目來說，眾多想健身的人都難以選擇而止步于健身俱樂部的門心。專家對目前這種消費情景指出，人體的柔韌度和可接受的運動強度因人而異，無論是以瑜珈為代表的健身操還是以器械為主的力量練習，必須根據自己身體特性尋找最適宜自己的運動幅度。有了“度”，便是對身體無益的。

拉伸運動講究適當

專家剖析，造成損傷主要有兩方面原因：一是由于對韌帶、肌肉、閉節等部位使用過度而造成病變;二是運動中采用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。“反瑜珈論”倡議者認為，瑜伽體式中大量的向兩側和向后彎曲脊柱的拉伸動做，長工夫下來練習者都會罹患如椎間盤突出、磨損、老化、骨質刪生以及肌肉拉傷等一解列疾病。

人在自身肌腱、韌帶的柔韌范圍內做拉伸運動是無益的。“假設運動員跑步工夫為5分鐘，但跑步前的拉伸運動卻近乎1個小時。又如長期端立的白領，日常伸伸懶腰、進健身室做下繁單的拉伸放松肌肉，比什么都不做要好。”但他同時也強調，不能為了追求動做完美急于求成，循序漸進的拉伸運動才是無益的，當運動前“預熱”腳夠，或身體已經練到很柔硬時，才可以根據個人需求適當加大動做幅度。

選擇最適合的運動

“時下有許多流行的健身運動如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等，但并非人人都適合練習。”王文表示，不同人群運動損傷的潛在危險各不相同：年沉人的骨骺(長骨兩端的部分)柔硬，比較容易受傷;老年人往往缺鈣，容易骨折;而處于經期的婦女、感冒或心臟病患者，則會因為運動過于猛烈而造成身體不適。因而，不同的時期根據自身身體特性選擇適宜的運動，顯得尤為重要。

如把耐力和力量鍛煉結合起來的球類運動，如乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等，運動量比較大，適用于身體強者。而氣功、太極拳、八段錦等運動，適合于肥肥體弱者。需要留意的是，本身患有疾病的人群如骨質疏松癥患者，頸椎、腰椎疾病患者，骨閉節病患者等，并不適宜練習大幅度的拉伸運動。

運動損傷有三防

運動前

運動時

運動后

更正“好習慣”式運動人體的各種功能都需要不斷地運用，而且是合理的和過度的運用，這種合理過度的運用便是對人體功能積極的、無益的鍛煉。但遺憾的是，許多人卻不太注重“過度”二字。他們往往習慣于在書本、報紙以及一些所謂權威指導下進行鍛煉，養成了一種所謂“好習慣”式的運動。

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其實許多“好習慣”式的運動，太重復習慣性動做，對平衡人體機能少無益處。如，多數人自打學會走路，根本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側著身走。這便固定了人體為實現這種功能所設放的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運用和滋養，使這些部位長期處于緊張狀態負荷過重而形成逸損，而無閉部位或得不到運用，或僅僅受到連帶而運用不充分，更談不到鍛煉和滋養，使這些部位的氣血運行、神經脈沖經常處于重寂狀態，久之，其筋肉骨骼必然會失去豐潤和剛強。

同樣，一些公務員、公司職員、司機等，工做中總是長工夫地重復一個動做;頸椎、腰背、脊柱等部位便容易難受或得病，這也便是所謂的“職業病”，對此，我們要有意識地去改變，包括習慣的姿勢、動做和心態。

健身專家警告說，習慣鍛煉無分好壞，閉鍵是不要被它長期控制和左右，不要“從一而終”，重溺其中不能自拔。或者干脆把所有的習慣都拋棄改掉，最好養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣，養成“翻云覆雨”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性循環，時常變化，成為人體健康的“好伙伴”。

另外，改變鍛煉身體的強度和工夫，也是運動多樣化的一個方面。每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全面地使身體健康。如果第一地做長工夫慢慢的鍛煉，第二地則應延長工夫，刪加強度。

在日常生活中，多蹲少立對身體各個臟器是一種鍛煉。

借物蹲

太極蹲

八卦蹲

踮蹲

跟蹲