怎樣提高健步走的功效
，現代都市生活節奏快，朝九晚五的生活，電腦前的伏案工作，亞健康、心理健康等都市病影響著他們身心的健康，都市人的健康現狀引起了社會的關注。什么樣的運動能讓他們既不耽誤工作又能保持身心健康呢??
(1)步態
：從步行的姿態講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動。?
(2)步頻：
步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛煉效果。那怎樣的“走”才能稱為“健走”??
a、放松走
：路程約不少于2公里;頻率不低于50～70步/分;步態放松。方法：在前5至8分鐘的時間中做深呼吸和雙臂向前向上慢速伸展運動，輕輕地左右轉動頭部。轉動髖關節并做腰部左右轉動。?
b、快步走
：3～5公里;步頻較快約120步左右/分;步態平穩向前。方法：先要以正常速度步行5～8分鐘，然后降低速度步行1分鐘。再開始加快步伐，此時把胳膊稍彎曲，注意集中在肘關節的前后擺動。?
(3)腳著地技術
：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面，結束一個步復。要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。?
(4)呼吸方法
：呼吸方法，一般是采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。?
怎樣提高健步走的功效
，以上運動都是有些要領的，只有抓住要領，就能能起到事半功倍的效果。無論是學習還是工作，時間都是擠出來的，只要想做，哪怕是點滴的時間都會給我們的身心帶來幫助。
