當(dāng)你在為找不到一個(gè)適合自己的健身方法而苦惱時(shí)，何不試試水上健美呢?也許你會收到意想不到的效果哦!
運(yùn)動效果明顯--如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中比陸地至少要多用6倍以上的力量。
消耗熱量更大--水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍之多。實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人在水中運(yùn)動20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動一個(gè)多小時(shí)。
減少運(yùn)動傷害--在水中運(yùn)動時(shí)，水的浮力可大大減輕地面對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使人在水中活動時(shí)，感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點(diǎn)。
按摩、護(hù)膚--由于水中運(yùn)動使人相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。而水流、波浪的摩擦和拍打還具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚潤滑、富有彈性。同時(shí)，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。
減肥--水中健身操運(yùn)動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動的同時(shí)配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計(jì)劃，對調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
水中跳躍
1.水中跳躍動作要領(lǐng)：站于水中，做向上跳躍運(yùn)動，盡量跳到最高，同時(shí)雙臂上抬，落下時(shí)臀部不要后撅，身體收緊，雙臂還原至側(cè)平舉。
次數(shù)：每組不少于15-30次。
鍛煉部位：腿部、臂部。
2.弓箭步走(跨步走)動作要領(lǐng)：站于水中，做大跨步前走，身體收緊手臂隨著腿部前后大幅度地?cái)[動。
次數(shù)：每組不少于2-3分鐘。
鍛煉部位：腿部、臂部。
3.直臂前后劃水跑步動作要領(lǐng)：原地跑步的同時(shí)雙臂直臂前后擺動，手心向下，手指并攏，手腕不能松動。
次數(shù)：每組不少于2-3分鐘。
鍛煉部位：腿部、臂部，心肺。
4.吸腿扭轉(zhuǎn)跳動作要領(lǐng)：向上做吸腿跳的同時(shí)屈臂，身體向體側(cè)轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身的幅度盡量逐漸加大。
次數(shù)：每組不少于2-3分鐘。
鍛煉部位：腰背部、腿部、臂部，心肺。
小編告誡大家：
健身的方法很多，但不管是什么樣的鍛煉方法，能夠堅(jiān)持到底才是最重要的。
?
