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一般說，人一旦過了50歲大關(guān)，全身的肌肉就開始變得松弛，腿部的肌肉同樣在走“下坡路”。腿部肌肉的日漸退化，是生命進(jìn)程中的自然規(guī)律，不可抗拒，但是只要加強(qiáng)腿部的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，便可以延緩衰老的進(jìn)程，延長自己的壽命。因此，多讓腿部肌肉得到鍛煉，不僅可以防止腿部肌肉過早衰老，而且對(duì)整個(gè)人體都有好處。

與其他鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)相比，踢毽子具有較強(qiáng)的健身功能和娛樂性，通過抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等運(yùn)動(dòng)，能使腳、腿、眼、身、手、身體的各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。踢毽子時(shí)由于肌肉不停地收縮運(yùn)動(dòng)，促使心跳加快、呼吸加深，增加肺活量，增強(qiáng)其相對(duì)較弱的心肌力量，使心臟跳動(dòng)有力，對(duì)保護(hù)心肺功能大有好處;踢毽子還能使胃腸蠕動(dòng)加快，促進(jìn)食欲;能有效地訓(xùn)練機(jī)體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性;延緩大腦衰老。

另外，踢毽子的運(yùn)動(dòng)量可隨意控制，可按照自己的體能來確定運(yùn)動(dòng)量。其踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢;有正踢、反踢、交叉踢等。踢毽子寓游戲于運(yùn)動(dòng)之中，只要玩得開心，合理掌握運(yùn)動(dòng)量，就能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。