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盆低肌肉訓(xùn)練怎么做好呢?


小編解答

小編的建議僅供參考

  • 我最近看電視上很流行一種教訓(xùn)盆地肌肉訓(xùn)練的說法,我也不是很懂其中的道理。那么盆地肌肉的訓(xùn)練到底是如何進(jìn)行的呢?

    大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答:

    盆低肌肉訓(xùn)練很簡單,就是緊縮,放松肛門。鍛煉時(shí),應(yīng)迅速收縮、放松盆底肌肉,可以在人體不活動(dòng)的情況下進(jìn)行,,每天都要練。然后不規(guī)則收緊并放松肌肉,重復(fù)三組到五組。最后盡可能久地收縮肌肉,以2分鐘為上限。如果能控制自如了,就慢慢增加堅(jiān)持時(shí)間和鍛煉次數(shù)。練習(xí)一個(gè)月,你會(huì)有明顯的感受。需要提醒的是,鍛煉時(shí)切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。

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