中年人的骨骼已經定型，所以比較適合動作節奏相對緩慢、有規律的一些舞蹈類型，比如交誼舞、廣場舞以及爵士等。這些舞蹈非常簡單易學，而且對于中年人來說也能起到諸多好處，尤其是可以鍛煉四肢協調性和身體柔韌性，幫助增強心腦血管等各個內臟器官功能，對于預防肥胖癥和高血壓等疾病都有明顯作用。并能愉悅身心，讓其一直保持放松舒緩的心情。