1、?擁有良好的睡前習慣

睡前不要進行太激烈的運動，睡前可以做一些閱讀、聽音樂、沐浴等有利于睡眠的活動，能效緩解身體疲勞，讓身體處于一種準備睡覺的放松狀態，進入待睡眠狀態。

2、?睡前不要吃東西

睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，會導致脂肪的堆積，而且水也要少喝，不然第二天會產生浮腫。晚餐最好是睡前4個小時吃。睡前3小時，不能攝入酒精和咖啡因，它們容易讓人產生興奮，以至于難以入眠。平時也要養成合理的飲食習慣，避免高熱量食物應選擇營養健康的減肥食品，這對于提升減肥效果會有很好的幫助。

3、?進行適當鍛煉

運動是減肥最好的方式，要想晚上睡眠質量好，在下午的時候可以適當地鍛煉，下午有規律的有氧運動對提高晚上的睡眠質量有很大的幫助，也可以燃燒脂肪，有利于達到減肥效果。

4、尋找合適的睡眠時間

不是每位女性都正好只需8小時的睡眠時間，有些人需要9小時。如果早上很難被鬧鐘叫醒，那么說明睡眠時間還不夠，就要試著提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

5、有規律的睡眠時間

根據每天起床的時間往前推8個小時，就是你需要上床睡覺的時間了，盡量都在同一個時間段睡覺，能有效消除疲勞，讓身體排毒有條不紊的進行，促進身體新陳代謝，如果不好好把握睡眠時間，身體代謝功能將會變差，體內毒素排不出去，長期堆積就會變得越來越臃腫了。周末或假期也不要熬夜和賴床，生物鐘一旦在這兩天被打亂，很容易造成惡性循環，會妨礙睡覺減肥的效果。所以一定要養成規律的睡眠時間。

6、營造良好的睡眠環境

高質量的睡眠需要有一個良好的環境來營造，這樣才會快速地進入夢鄉。睡覺時關上手機、電腦這些有輻射的東西。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。