1、產(chǎn)后減肥的最佳方式

運(yùn)動減肥

建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。可選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。有條件者，最好請專業(yè)瘦身教練制定出減肥計(jì)劃。

飲食減肥

飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

1、不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

2、盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟。

3、盡量食用不飽和植物油，油量越少越好。

4、減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

2、產(chǎn)后減肥的最佳時機(jī)

—般情況下，自然生產(chǎn)后4-6周可以進(jìn)行減肥運(yùn)動，剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開始進(jìn)行減肥運(yùn)動，如果傷口恢復(fù)得較慢，則應(yīng)推遲減肥時間。

注意：不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動！因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)激素發(fā)生了變化，結(jié)締組織軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)很容易受傷。剛生育不久就做減肥運(yùn)動很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，劇烈運(yùn)動還會影響手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù)。

3、產(chǎn)后減肥的黃金時期

產(chǎn)婦出月子后，即可著手減肥事宜，產(chǎn)后減肥的黃金時期，是在產(chǎn)后6個月內(nèi)。因?yàn)檫@段時期，母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)。超過這個時期，脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。

注意：產(chǎn)后瘦身整個周期至少需要3個月的時間，才能扭轉(zhuǎn)過來。所以要堅(jiān)持，采取有效的運(yùn)動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

4、月子期間不宜減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。