1、杏仁

杏仁中含有豐富的纖維素，有助于降低血液中的膽固醇含量;此外杏仁中還含有豐富的脂肪油，能抗氧化的維生素E和豐富的鈣元素，適量的吃杏仁不會輕易感到饑餓，而且能減少熱量攝入，每天適量的嚼一把杏仁，尤其是在饑餓狀態(tài)的時候咀嚼，能夠更多的吸收營養(yǎng)，產(chǎn)生飽腹感，同時減少了其他食物的攝入，從而起到減肥作用。

2、松子

松子中的脂肪成分主要是油酸，亞油酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便，美膚養(yǎng)顏，潤肺止咳的極好功效。每天適量的吃一把松子，不但有助于控制食欲，增強飽腹感，預防肥胖;同時松子還能給身體提供能量，幫助修復和增強身體組織。

3、核桃

核桃的健腦功效是人人皆知的，其實除了健腦之外，核桃也有不錯的減肥功效，它所含的多價不飽和脂肪酸能夠有效降低膽固醇，還能使人長時間保持飽腹感，而且核桃還能降低胰島素濃度，幫助控制脂肪在體內囤積;此外，核桃中含有鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素，有助于緩解習慣性便秘癥狀，每天吃八到十顆核桃，就能有效起到減肥作用。

4、腰果

腰果中的的鋅、鎂、鐵、銅等礦物質含量極其豐富，這些都是人體必不可缺的營養(yǎng)成分，而且腰果中含的脂肪成分主要是不飽和脂肪酸，屬于良性脂肪酸，因此吃腰果不易導致發(fā)胖，只要適量食用，還具有一定的減肥功效。