1、山竹

營養價值

山竹與“水果之王”榴蓮其名，號稱“水果之后。”它不僅味美，而且還有降火的功效，能克榴蓮之燥熱。如果吃了過多榴蓮上了火，吃上幾個山竹就能緩解。同時山竹含有豐富的蛋白質和脂類，對機體有很好的補養作用，對體弱、營養不良、病后都有很好的調養作用。需要注意的是，山竹屬寒性水果，體質虛寒者多吃不宜。

減肥功效

山竹是碳水化合物和纖維含量較高的水果，熱量在水果中屬于中等偏上，但是它所富含的纖維素可以吸水膨脹，制造飽腹感從而降低食欲，減肥時可適量食用。

2、桃子

營養價值

桃的果肉中富含蛋白質、脂肪、糖、礦物質、維生素及大量的水分，對人體各器官尤其是肺部有很好的保健作用。桃有補益氣血、養陰生津的作用。可用于大病之后，氣血虧虛，面黃肌瘦，心悸氣短者。桃的含鐵量較高，是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物。

減肥功效

桃子熱量低，用做減肥時期的一種食物，效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維，既能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，有利于食物的分解。此外，桃含較多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助于消化。

3、櫻桃

營養價值

櫻桃營養豐富，所含蛋白質、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等均高于蘋果、梨等水果，可以補充人體所需的多種營養物質。尤其含鐵量高，對貧血有輔助治療的作用。而且，櫻桃含有豐富的抗氧化物質，多吃能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。

減肥功效

櫻桃含糖量少，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。櫻桃的果肉具有溫和通便的作用，可以清腸胃排除毒素，同時櫻桃含鉀量也相當的高，能夠消除水腫緊致肌膚，只是腎臟不好的人不宜食用。

4、獼猴桃

營養價值

獼猴桃含有豐富的維生素C，可強化免疫系統，促進傷口愈合和對鐵質的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補充腦力所消耗的營養;它的低鈉高鉀的完美比例，可補充熬夜加班所失去的體力。

減肥功效

獼猴桃中有良好的膳食纖維，它不僅能降低膽固醇，促進心臟健康，獼猴桃減肥法，獼猴桃可以幫助消化，防止便秘，快速清除并預防體內堆積的有害代謝物。獼猴桃減肥法推薦中醫認為，獼猴桃甘酸性寒，能夠解熱除煩、化痰潤肺、美容養顏、止渴利尿，有減肥功效。

5、芒果

營養價值

芒果果實含有糖、蛋白質、粗纖維，芒果所含有的維生素A的前體胡蘿卜素成分特別高，是所有水果中少見的。其次維生素C含量也不低。再者，礦物質、蛋白質、脂肪、糖類等，也是其主要營養成分。

減肥功效

中醫學證明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中醫理論認為，肥胖的病因是"濕"、"痰"、"水滯"所致，故芒果是減肥輕身之果品。芒果中含有大量的纖維，具有清腸胃的功效，可以排毒助減肥哦!

6、草莓

營養價值

草莓是深受人們喜歡的水果之一，它不但色澤鮮艷，味美多汁、清香撲鼻，還含有多種維生素和17種氨基酸，維生素c的含量比柑橘高3倍，并且含有鈣、鐵、磷、鋅等礦物質，屬于高檔營養型水果。同時草莓含豐富的鞣酸，在體內可吸附和阻止致癌化學物質的吸收，具有防癌作用。

減肥功效

草莓性涼，昧酸，無毒，具有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。它還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化及排便。

7、荔枝

營養價值

荔枝所含豐富的糖分具有補充能量，增加營養的作用，研究證明，荔枝對大腦組織有補養作用，能明顯改善失眠、健忘、神疲等癥狀;荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質，有助于增強機體免疫功能，提高抗病能力;荔枝有消腫解毒、止血止痛的作用;荔枝擁有豐富的維生素，可促進微細血管的血液循環，防止雀斑的發生，令皮膚更加光滑。

減肥功效

維生素C含量比橙稍高的水果，碳水化合物含量較高，熱量在水果中偏高，吃后容易囤積卡路里，而且糖分代謝不暢還容易上火。減肥時只可少量食用。

8、葡萄

營養價值

葡萄不僅味美可口，而且營養價值很高。成熟的漿果中含有15%-25%的葡萄糖以及許多種對人體有益的礦物質和維生素。而且，葡萄籽95%的成份為原青花素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多，比維生素E高出50倍，因此，葡萄可說是真正的抗氧化巨星。

減肥功效

吃葡萄的時候連皮一起吃，有著意想不到的減肥功效哦。葡萄皮中含有豐富的葡萄多酚、單寧、花青素以及白藜蘆醇等物質，有很好的降低血脂，加速脂肪分解的功效。學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益于心血管健康。需要注意的是，葡萄中糖分含量極高，使用過量反而會增肥，每天十顆左右足夠了。

9、西瓜

營養價值

西瓜可清熱解暑，除煩止渴，所含的糖和鹽能利尿并消除腎臟炎癥，蛋白酶能把不溶性蛋白質轉化為可溶的蛋白質，增加腎炎病人的營養。西瓜還含有能使血壓降低的物質。吃西瓜后尿量會明顯增加，這可以減少膽色素的含量，并可使大便通暢，對治療黃疸有一定作用。

減肥功效

西瓜含糖量高，新浪微博上盛傳“半塊西瓜相當于六碗米飯”的說法是有依據的。但是，它的利尿作用能促進人體血液循環、消除水腫，最減肥還是有些幫助的。建議不要在睡前等極易囤積脂肪的時間食用，而且吃完西瓜后要輔助運動消除增加的卡路里。