1、一定要吃早餐

很多人認為早上不吃早餐可以減少熱量的攝入，幫助減肥，但是不吃早餐可能會使得午餐吃得更多，或是在上午的時間亂吃高熱量的零食，可能反而增加的熱量的攝取。所以一日三餐都不要缺少，早餐也一定要吃。

2、堅持運動

夏季要快速有效的減肥，自然是離不開運動的，健康飲食加上適當運動才是最有效的減肥方法。每周保持3-5次的有氧運動頻率，每次運動時間在30-45分鐘左右，另外平時也要少坐多動，也是能幫助加快脂肪燃燒的。

3、多喝水

喝水本身就是能促進身體新陳代謝，加快血液循環(huán)，起到幫助脂肪燃燒的作用。再加上在夏天天氣炎熱，出汗量增多，身體對于水的需求更大，所以夏天要多喝水，平時只喝7-8杯水，夏天的時間要適當增加1-2杯，能加強減肥效果。

4、控制食量

其實每餐吃個六七分飽就能滿足身體活動所需的能量了，所以每次用餐要控制好食量，最好是吃七分飽左右即可，可以使用少吃多餐的方式。

5、用新鮮果蔬代替零食

在夏天的時候，容易被像雪糕、可樂等高熱量的甜食飲料誘惑而飲用，導致身體會堆積更多脂肪。所以可以用新鮮蔬果來代替這些高熱量零食，多吃蔬菜和水果可以減少身體熱量的攝入，可以增強減肥效果。