1、下午四點(diǎn)慢跑半小時(shí)

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂肪分解代謝，可以加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，提升減肥效果。由于喝酸奶減肥期間攝取的熱量少，為避免低血糖暈厥，不要做太劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

2、只喝酸奶、蔬果和水

酸奶會(huì)刺激腸胃分泌消化液，空腹喝酸奶對(duì)腸胃?jìng)Υ蟆Ｒ虼嗣坎统运崮糖埃?00-200克左右綠葉蔬菜。蔬菜要用白開(kāi)水加少量食鹽燙熟吃，不要用油炒。

每餐喝200-300ml酸奶

早餐：200ml酸奶+香蕉1根+玉米半個(gè)；

午餐：300ml酸奶+蘋果一個(gè)+綠葉蔬菜（100-200克）；

晚餐：200ml酸奶+綠葉蔬菜（100-200克）；

3、喝自制的不加糖酸奶

市面上的酸奶為了提升口感，都會(huì)加很多糖，為了降低熱量攝取，建議自制原味不加糖酸奶喝。

無(wú)糖酸奶做法介紹：

1、純牛奶500ml倒入鍋中，小火加熱到70°C（即將沸騰的狀態(tài)），然后放涼至常溫。

2、將要裝酸奶的容器，沸水消毒，晾干。

3、將純牛奶倒入容器中，加入120ml酸奶，攪拌均勻。放入酸奶機(jī)中8-12小時(shí)即可。沒(méi)有酸奶機(jī)的，可以將開(kāi)水放在電飯煲中，然后把酸奶放入保溫即可。

4、成功制作好后，酸奶會(huì)象豆腐花樣，呈奶白色粘稠狀。

4、緩慢復(fù)食

結(jié)束酸奶減肥法后，不能暴飲暴食，還需要繼續(xù)適當(dāng)節(jié)食一段時(shí)間，避免反彈。進(jìn)食多以蔬果為主，特別是晚餐，要全素食，并且睡前4小時(shí)內(nèi)不要吃東西。

5、酸奶減肥法有效嗎

結(jié)論：酸奶減肥法是快速有效的減肥方法，喝無(wú)糖原味酸奶減肥效果更好。

酸奶含鈣高，且含有多種益生菌，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少腹脹便秘，能達(dá)到收斂小腹，消除腹部贅肉的效果。在不增加食物總熱量的前提下，膳食中含鈣質(zhì)高，可以有效的減少體脂比例。而無(wú)糖酸奶可以降低總熱量的攝取，所以減肥效果更好。

溫馨小貼士：酸奶減肥法僅僅持續(xù)三天，身體還能負(fù)荷生命活動(dòng)所需的基本能量，不會(huì)對(duì)健康造成太大危害。