1、第一天只吃香蕉清腸胃

剛開(kāi)始進(jìn)入七天香蕉酸奶減肥法時(shí)，腸胃中還有很多雜食、廢棄物及毒素，進(jìn)食單一的易消化食物能幫助快速的清理腸胃。

早餐吃2根香蕉，午餐3根，晚餐2根。堅(jiān)持一天，去稱(chēng)體重時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦了至少2斤。

2、第七天低熱量正常飲食

到第七天的時(shí)候基本結(jié)束了香蕉酸奶減肥，此時(shí)進(jìn)食沒(méi)有太大的限制，只要遵循“低熱量+清淡易消化+不暴飲暴食”單個(gè)原則即可。

3、第三天香蕉酸奶燕麥暖胃

香蕉是寒性的，酸奶通常也是冷藏了的，連續(xù)吃對(duì)腸胃?jìng)^大。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺陷，可以準(zhǔn)備200毫升無(wú)糖酸奶，并將香蕉切丁，用沸水煮50克左右燕麥，放涼15分鐘后與酸奶、香蕉混合，做成香蕉酸奶燕麥粥。

早餐：一碗香蕉酸奶粥；午餐：一碗香蕉酸奶粥；

晚餐：1根香蕉，200毫升無(wú)糖低脂酸奶

4、第二天酸奶搭配香蕉減肥

七天香蕉酸奶減肥法進(jìn)行到第二天的時(shí)候，身體開(kāi)始通過(guò)燃脂提供能量了。此時(shí)吃了一天的香蕉會(huì)有些膩，搭配酸奶既可以改善口感，還有進(jìn)一步清空宿便的作用。

早餐：1-2根香蕉，200毫升低脂無(wú)糖酸奶；午餐：3根香蕉，200毫升低脂無(wú)糖酸奶

晚餐：1根香蕉，200毫升低脂無(wú)糖酸奶。

5、第五天香蕉酸奶清腸胃

到第五天的時(shí)候，體重至少減掉5、6斤了，此時(shí)還要進(jìn)行一次腸胃油脂清理，鞏固減肥效果。

早餐：2根香蕉+100毫升酸奶

午餐：香蕉酸奶燕麥粥+1根香蕉

晚餐：2根香蕉+100毫升酸奶

6、第六天緩慢恢復(fù)飲食

為了避免對(duì)胃影響太大，香蕉酸奶減肥法持續(xù)時(shí)間不宜太久，到第六天的時(shí)候，應(yīng)該漸漸恢復(fù)飲食。

早餐：牛奶200毫升，白米粥一碗

午餐：紅豆粥一碗+綠葉蔬菜+西紅柿炒蛋

晚餐：香蕉酸奶燕麥粥+山藥排骨湯一碗

7、第四天少量進(jìn)食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

到第四天的時(shí)候，想吃東西的欲望會(huì)更強(qiáng)烈，身體處在一個(gè)輕度缺營(yíng)養(yǎng)的狀態(tài)，所以要適時(shí)的補(bǔ)充能量。

早餐：香蕉酸奶燕麥粥+水煮蛋

午餐：香蕉酸奶燕麥粥+綠葉蔬菜

晚餐：2根香蕉+一杯全脂牛奶