大多數上班族每天都是坐著上班，很少運動，而且周末就算是休息，也很少鍛煉身體，出去走走。此外，上班族的飲食也非常單一，并且大多以高熱量飲食為主，比如快餐、便當、麥當勞、肯德基等，不但脂肪含量很高，而且能量也很高，吃多了很容易發胖，加上每天做著，更是容易堆積脂肪。

難怪很多上班族整日喊減肥、減脂，其實，大多數時候只是喊喊口號，真正付諸行動的人少之又少，有的人是不知道減脂的策略，有的人是堅持不下來，各有各的原因。那么，上班族減脂到底有哪些策略呢?下面為就為大家介紹詳細的策略吧。

怎樣精打細算吃便當?

別買現成便當，改到自助餐店包便當，這樣自行挑選菜肴，不但比便當省錢，更有減脂、均衡的好處。

選擇菜肴時，可選用1份蛋白質食物+2種青菜，一共3樣菜色的搭配法。

菜肴選擇少油烹調的，以蒸、煮、鹵、烤、涼拌的方式為宜，如：涼拌豆腐比油炸豆腐好。青菜類至少一道為‘深色蔬菜’。

如果一定要吃便當，注意蛋白質、主食類的攝取量不能太多。女生建議不妨和同事分享一個便當，再另外買1、2盤燙青菜搭配食用，這樣營養才會均衡。

上班族吃面食有訣竅

干面類

沒胃口，吃個涼面吧!

小心!一般涼面淋的芝麻醬，都加了大量花生和芝麻，熱量超高(有些市售涼面甚至高達500~600大卡);所以，如果真想吃涼面，最好選擇日式柴魚醬汁的口味。

除了涼面外，一般干面如麻醬面、炸醬面和炒面，油脂含量也多多。

而且，很多人吃干面還習慣配一碗加了肉燥和油蔥酥的貢丸湯或餛飩湯，或是勾了濃芡的魷魚羹或酸辣湯，如此熱量更是驚人。在此建議大家盡量選擇清淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等，要不然干脆放棄喝湯習慣，改搭配海帶、豆干等鹵味，以及不加肉燥的燙青菜。

湯面類

看起來份量很多的湯面，熱量其實比干面少很多，只要不放油蔥酥、肉燥，吃面也可以很‘享瘦’。

建議吃湯面時，請老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，湯上層浮油要撈除，當然，不喝湯更可降低熱量。

其他面點

盡量避免食用油煎的面食，例如鍋貼、煎包、餡餅或蔥油餅等，因為這些烹調用油的熱量可能比食物本身還高。如果厭倦傳統面食想換個面點吃，記住，水餃比鍋貼好，包子比煎包好，燒賣比餡餅好……，總之，蒸的絕對比油煎的健康!