在生活中，有不少白領朋友由于工作壓力問題而導致失眠。失眠可以說是現代人的通病。白領偶爾睡不著不會對身體有多大的影響，但是，如果人們長期失眠，就會影響健康，導致一些疾病的發生。因此，白領如果長期患有失眠的狀況，就應該要積極地進行治療。

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一般來說，治療失眠的方法有很多，而飲食療法就是其中的一種。在日常飲食中，有不少具有助眠效果的營養素。接下來，我們一起來看看白領補充營養素解壓又助眠。

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鈣

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鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。

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富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

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鎂

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鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。

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富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品、海鮮類。

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色胺酸

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提到助眠營養素，絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦制造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質，它能減緩神經活動，讓人安定放松，有效促進睡眠。色胺酸屬于人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。

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富含色胺酸的食物：肉類、牛奶及其制品、豆類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉……等。

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維生素B群

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引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素B群助你一臂之力。

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富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

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鋅

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鋅屬于礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助于大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅果類。

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醣類（碳水化合物）

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醣類是身體組織能量的關鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能制造血清素。想要讓色胺酸發揮更強大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌，胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中，合成血清素，達到幫助入眠的效果。

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溫馨提示：從上文我們知道，白領補充鈣、鎂、色胺酸、維生素B群、鋅、醣類等營養素能夠有助于解壓又助眠。其實，白領想解壓又助眠，還可以通過適當的休息、戶外運動等方法來達到目的。