1、睡前吃什么有助于睡眠

在睡覺(jué)之前吃一些東西會(huì)有助于睡前放松，而且可以提高睡眠的質(zhì)量，香蕉它是一種非常好的安眠藥，除了含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)元素之外，還能夠讓肌肉變得放松，菊花茶也是非常好的睡前配制茶飲品，因?yàn)樗蟹浅：玫娜岷偷氖婷咦饔茫乙部梢云鸬侥耢o氣，睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶也會(huì)有助于睡眠，牛奶中含有一種色氨酸，能夠起到發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

2、睡眠障礙有什么表現(xiàn)

睡眠障礙包括兩種，睡眠量過(guò)度的增加，因?yàn)橐恍┰蛞穑X部疾病，內(nèi)分泌障礙，身體代謝出現(xiàn)異常，都會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)不可抗拒性的睡眠發(fā)作。還有一種是睡眠量不足，從而引起的失眠，每天晚上的睡覺(jué)時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)，入睡比較的困難，睡夢(mèng)中容易驚醒，或者是早醒。不僅如此，睡眠障礙還包括一些異常性的行為，比如說(shuō)什么夢(mèng)游，做噩夢(mèng)，夜驚。

3、怎樣提高睡眠質(zhì)量

睡覺(jué)之前可以喝一杯牛奶，尤其是睡眠不好或者是有失眠情況的人，在睡覺(jué)之前的十幾分鐘可以適當(dāng)?shù)暮纫恍@樣的話會(huì)更加有助于幫助入眠，如果有喜歡精油的也可以在睡覺(jué)之前使用香薰精油，可以非常好的改善效果，在睡覺(jué)之前盡量不要吃太多不容易被身體消化或者是比較油膩的食物，不要吃得太多，這樣的話會(huì)容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

4、睡眠不好如何調(diào)理妙招

在吃完晚飯之后，如果迅速的入睡會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反而會(huì)對(duì)身體的器官造成壓迫，所以我們建議在吃完晚飯之后，過(guò)2個(gè)小時(shí)到4個(gè)小時(shí)左右再選擇入眠，這樣既能夠保證活動(dòng)的能量供給，又能讓睡眠中的腸胃得到一個(gè)比較好的放松和休息，睡覺(jué)是一個(gè)非常自然的過(guò)程，不要讓自己的精神一直處于一個(gè)亢奮的心情中，放松自己這樣的話比較容易進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

5、快速進(jìn)入睡眠的方法

進(jìn)入睡眠狀態(tài)，身體就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)我們的荷爾蒙水平，在睡覺(jué)之前呢不要玩一些電子產(chǎn)品，這會(huì)讓自己的睡眠變得更加困難，在睡覺(jué)之前可以選擇洗一個(gè)30分鐘左右的淋浴，這樣可以讓自己睡得更香，水的溫度最好是保持在38度左右，洗熱水澡有助于幫助身體放松，皮膚溫度的提升會(huì)讓人感覺(jué)到更有睡意，對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)將房間的溫度適當(dāng)?shù)恼{(diào)低，也會(huì)有幫助。

參考文獻(xiàn)