1、瘦身瑜伽動(dòng)作

瑜伽可以減肥，具體方法：保持站立的姿勢(shì)，左腿彎曲，左腳放在右腳膝蓋下方，雙手合十，放在胸前，左側(cè)膝蓋彎曲，雙手向上抬高，眼睛盯著指尖。此動(dòng)作重復(fù)20次。方法二：身體靠墻，頭貼緊墻壁，雙腳垂直站立，雙手放在兩側(cè)，雙腳慢慢向前靠攏，雙手慢慢支撐墻壁，呼吸保持均勻，單手緩慢放下叉在腰部，雙腿繃直，姿勢(shì)不變，保持20秒，反復(fù)此動(dòng)作20次。

2、陰瑜伽能減肥嗎

練習(xí)陰瑜伽可以減肥。這種瑜伽柔和了中國(guó)的武術(shù)和道家思想，能鍛煉身體，可以強(qiáng)健骨骼、放松皮膚和肌肉、打通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡、改善微循環(huán)、放松身心壓力、安神、緩解不良情緒、激發(fā)身體潛能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂、改善消化不良、提高抵抗力、緩解手腳冰涼癥狀。練習(xí)陰瑜伽促使整體新陳代謝加強(qiáng)，可以燃燒脂肪，能避免多余的脂肪堆積在體內(nèi)，經(jīng)常鍛煉還能增強(qiáng)體質(zhì)，讓體型更苗條勻稱。

3、7天速成減肥瑜伽

鍛煉瑜伽的確有減肥作用，但必須長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能起效，短短練習(xí)瑜伽7天是沒(méi)有減肥效果的。瑜伽減肥有很多方法，比如身體站立，右腿慢慢彎曲、左腿慢慢伸直，逐漸抬高，右邊手臂向上升值，左腿和左臂保持平穩(wěn)。整個(gè)動(dòng)作做成后堅(jiān)持20秒，身體恢復(fù)原位，每天可以練習(xí)20次。還可以是：身體站直，左腿撐住地面，右腿慢慢彎曲向上抬，雙臂向后方慢慢抬高，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，維持遲到20秒，每天練習(xí)20次。

4、睡前瑜伽促進(jìn)睡眠又減肥

睡覺(jué)前練習(xí)10分鐘瑜伽可以減肥，還能促進(jìn)睡眠。在睡覺(jué)前適當(dāng)練習(xí)瑜伽可以讓精神放松，還能緩解肌肉疲勞，可以梳理身體，能改善睡眠質(zhì)量。睡前練習(xí)瑜伽可以減輕壓力，能瘦身，可以美容養(yǎng)顏，還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。適合睡前練習(xí)的瑜伽很多，比如束角式、脊柱扭動(dòng)式等。注意，睡覺(jué)前不要做激烈的身體活動(dòng)，瑜伽練習(xí)應(yīng)該選擇簡(jiǎn)單輕柔的動(dòng)作，否則運(yùn)動(dòng)量太大太激烈會(huì)影響睡眠。

5、床上瑜伽減肥動(dòng)作

在床上練習(xí)瑜伽可以減肥，具體的動(dòng)作是：臉朝下方躺在床上，雙腿打開(kāi)和髖部保持通話，腳背伸直貼在床面上，同時(shí)呼氣，手臂交叉握在身后。改用吸氣，頭向后揚(yáng)起，腿部同時(shí)向上抬，雙手緊扣，維持身體平衡，盡量做到視線平視前方，讓自己的肩膀盡量向后拉伸，此時(shí)不可聳肩。保持這個(gè)姿勢(shì)3到5秒鐘，然后身體恢復(fù)原位，重復(fù)次動(dòng)作二十次，每天晚上睡覺(jué)前堅(jiān)持做可以減肥。

參考文獻(xiàn)