如果你是過度肥胖的類型，建議先不要忙著運動減肥，應該先控制自己的飲食，等身上的肉先少一些，然后再進行運動減肥不然可能會對身體關節的傷害過大。在節食一段時間之后在進行后續鍛煉。如果只是有一些贅肉，建議到健身房里面抱一個健身課程，然后在教練的指導下進行肌肉鍛煉，在鍛煉的過程中要記得適可而止，不然有可能會造成肌肉拉傷和韌帶拉傷，飲食里面盡量不要攝入高熱量的食物。