在室內鍛煉身體最簡單的莫過于俯臥撐、仰臥起坐以及原地跑，這三個姿勢前兩個鍛煉手臂以及腹部背部的肌肉，原地跑可以鍛煉腿部肌肉修飾腿部線條。想要鍛煉出魔鬼身材可以每天練習以下姿勢收腹抬腿、側拉大腿、、挺腰劃手、潛水式伏地挺身、后滾拉腿、蹲伏趴站、交腿扭身、跨欄伸腿、彎腰舉手、骨盆盤坐這幾個姿勢，每個姿勢每天做8-10次。在做這些運動之前要記得提前做熱身運動，以免運動量過大勞損筋骨。