一般而言，任何減肥或鍛煉肌肉都是需要長期堅持的。一般在鍛煉一個月到兩個月左右就能鍛煉出肌肉來。剛開始鍛煉的時候，可能都會覺得全身酸痛，這是由于缺乏鍛煉的原因，這種感覺會隨著時間的推移而減輕。另外，剛開始鍛煉的負荷不要過大，慢慢再增加，如果一開始就超負荷，更容易造成肌肉拉傷。另外這個時候不要節食。