最方便的方法是用冰敷。我們可以選擇用哪個塑料袋，然后放入冰塊，用來冷敷20分鐘左右。雖然這個過程可能會有些痛苦，但對我們的恢復特別有好處。還有一種方法就是加壓包扎，冰敷后用繃帶適當用力托起受傷的部位，這樣可以幫助我們防止腫脹。也是為了固定，這樣可以防止影響肌肉的收縮。如果比較嚴重的話，可以服用一些止痛止血的藥物。24-48小時后拆除包扎。這樣輕松的按摩手法對恢復也很有好處。