1、30分鐘中等體力勞動(dòng)更有益健康

您有沒有跑來跑去地清除垃圾,或者用吸塵器打掃衛(wèi)生,然后也感覺微微出汗呢?如果這時(shí)測(cè)一下血糖,是不是血糖水平會(huì)下降更多?

美國公共衛(wèi)生署建議每周至少要有5天,每天30分鐘中等體力運(yùn)動(dòng)。中等體力運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),30分鐘聽起來似乎有點(diǎn)長,但是您不必一次完成。如果您的家務(wù)勞動(dòng)能夠使您的心率持續(xù)增加10分鐘,那么就可以把家務(wù)勞動(dòng)也計(jì)入您的運(yùn)動(dòng)量。每天有3次10分鐘的中等體力勞動(dòng)就達(dá)到了30分鐘的運(yùn)動(dòng)量。用吸塵器打掃衛(wèi)生時(shí)附帶搬動(dòng)家具,擦地板時(shí)手膝并用,扔垃圾時(shí)上下都走樓梯等都是中等體力勞動(dòng)的好方式。

當(dāng)然,簡(jiǎn)單打掃、洗碗筷以及熨燙衣物是輕體力勞動(dòng),不能計(jì)入每天的運(yùn)動(dòng)量。

2、做家務(wù)1小時(shí)血糖下降0.2mmol/L

例如掃地、擦桌子,我們可以不用吸塵器,就用掃帚或抹布;收起家里的遙控器,看電視調(diào)臺(tái)的時(shí)候,就走幾步用手調(diào)節(jié),也可以達(dá)到活動(dòng)全身的效果;簡(jiǎn)單的衣服就不要使用洗衣機(jī)了,直接手洗,活動(dòng)之余又節(jié)水節(jié)電;進(jìn)入有電梯的樓房,上的樓層低時(shí)就直接走樓梯,樓層高時(shí)可以先走幾層再坐電梯;還有,我們可以步行去稍遠(yuǎn)一點(diǎn)的菜市場(chǎng)買菜;推著兒童車進(jìn)行較長距離的散步,一邊看管孩子一邊進(jìn)行鍛煉。

家務(wù)勞動(dòng)屬于一種輕體力勞動(dòng),也就是低強(qiáng)度的勞動(dòng),雖然做做日常家務(wù)不能取代運(yùn)動(dòng)鍛煉,但多做些低強(qiáng)度活動(dòng),比完全不活動(dòng)要好得多,對(duì)降低血糖水平是非常有好處的。據(jù)有關(guān)資料顯示,每做家務(wù)1小時(shí),血糖水平就會(huì)下降0.2mmol/L以上。

3、運(yùn)動(dòng)不以量小而不為

對(duì)于糖尿病患者來說,其實(shí)任何一種運(yùn)動(dòng),只要是能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)治療的目的和獲得鍛煉的效果,您愿意通過哪種方式使運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo)都是可取的。既做好了家務(wù),又能鍛煉身體,這樣一舉兩得的事情,我們何樂而不為呢!上下班途中少坐一站公交車,以步行代替不是也很愜意嗎?

我們每天的生活可能就是由無數(shù)的瑣事所堆積,如果能在生活的繁瑣中找到樂趣,那么生命就將充滿了活力。雖然我們僅僅是做了一些家務(wù),但只要不閑著,雖然活動(dòng)量小,但積累多了也可以消耗身體的熱量。所以,糖尿病患者運(yùn)動(dòng)千萬不要以量小而不為。

需要提醒的是,輕松的家務(wù)勞動(dòng)對(duì)您是有益的;但是,如果家務(wù)勞動(dòng)過于繁重,使您覺得精神和體力不堪重負(fù),則對(duì)您的身體是有害的。家務(wù)勞動(dòng)也不能代替體育鍛煉,糖尿病患者應(yīng)根據(jù)身體條件合理安排體育鍛煉。

4、還有哪些運(yùn)動(dòng)能降血糖

慢跑

慢跑是降血糖運(yùn)動(dòng)中實(shí)用又有效的一種方法。通過慢跑能夠幫助降低血糖，改善胰島素敏感性，增強(qiáng)骨骼肌對(duì)葡萄糖的攝取，消耗多余的熱量，改善身體血糖情況。

方法：餐后半小時(shí)~2小時(shí)進(jìn)行，時(shí)間持續(xù)20~40分鐘，慢跑前熱身5~10分鐘。寒冷天氣要注意保暖并且可以攜帶餅干等食品防止低血糖反應(yīng)。

快步走

快步走能夠幫助大量消耗燃燒血液中的葡萄糖，加快糖代謝的調(diào)節(jié)以及提高體內(nèi)葡萄糖的利用率，從而幫助降低血糖、尿糖，還能夠幫助減輕體重。

方法：快步走餐后1~2小時(shí)進(jìn)行，時(shí)間持續(xù)20！30分鐘，每天進(jìn)行1~2次。