1、騎動(dòng)感單車減肥注意事項(xiàng)

騎行前進(jìn)行熱身：在進(jìn)行動(dòng)感單車的鍛煉之前，要進(jìn)行充分的熱身，這樣不僅能避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能增加減肥效果。像慢跑幾分鐘，讓身體肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)一下;在坐上動(dòng)感單車之后，再做幾分鐘低速度高頻率(多圈少用力)的熱身。

采用正確的騎行姿勢(shì)：動(dòng)感單車鍛煉錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)，不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果，可能還會(huì)傷害到身體。一般騎動(dòng)感單車的正確姿勢(shì)是身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。

騎行時(shí)間至少要30分鐘：動(dòng)感單車的騎行時(shí)間要達(dá)到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪，所以每次進(jìn)行動(dòng)感單車的鍛煉，要保證時(shí)間在30分鐘以上，才能有著好的減脂效果。

騎行后進(jìn)行放松：在動(dòng)感單車鍛煉結(jié)束之后，要對(duì)身體各個(gè)部位肌肉進(jìn)行放松，可以進(jìn)行拉伸動(dòng)作，按摩等。可以幫助鍛煉中緊繃的肌肉進(jìn)行放松，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、騎動(dòng)感單車能瘦哪里

動(dòng)感單車減肥瘦腿：騎動(dòng)感單車的過程中，腿部是運(yùn)動(dòng)得最多的部位，因?yàn)樾枰獌赡_不斷的做踩踏動(dòng)作，長(zhǎng)期鍛煉下來不僅能緊實(shí)腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。

動(dòng)感單車減肥瘦肚子：在騎動(dòng)感單車的過程中，腿部的踩踏動(dòng)作是可以牽扯到腹部肌肉群的，特別是動(dòng)感單車站起來騎時(shí)，對(duì)于腹部肌肉還是有刺激作用的，而且騎動(dòng)感單車是要求腹部收緊，采用腹式呼吸。所以也是能幫助鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉。

動(dòng)感單車減肥提臀：騎動(dòng)感單車是能起到提臀效果，即能幫助減去臀部多余脂肪。騎動(dòng)感單車的過程中，其車座和臀部是為主要支撐點(diǎn)，臀部肌肉在運(yùn)動(dòng)中也是能充分的參與進(jìn)來，起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而對(duì)臀部起到減脂塑形、提臀的效果。

動(dòng)感單車減肥瘦手臂：動(dòng)感單車是全身的運(yùn)動(dòng)，手臂在運(yùn)動(dòng)中抓住扶手也是會(huì)使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時(shí)，雖然效果沒有腿部那么明顯，但是也會(huì)起到一定的減脂效果的。