1、南瓜子

南瓜子富合氨基酸、不飽和脂肪酸、維生素和胡蘿卜素等，經常吃南瓜子可以預防腎結石、防治前列腺肥大、增進性功能。同時，南瓜子也是維生素E的最佳來源，具有抗老化的功能。

2、大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅病菌，具有消除疲勞的功效。能提升人體免疫力，其中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，是防癌的好食物。男性多吃大蒜可改善體質并具有強身的功效。

3、深海魚

中年男性壓力大，易患高脂血癥和中風。深海魚合有的歐米伽-3脂肪酸可以防止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等。中年男性一星期至少要吃兩次深海魚，可以起到預防心血管疾病的作用。

4、維生素C的食物

男性步人牽年后，精于的數量和質量都在走下坡路，高維生素c食物能促使精子充滿活力。人到中年會受到工作和家庭等多方面的壓力，維生素c還有助于人緩解壓力。高維生素C的食物有花椰菜、甜瓜、青椒、柚子、獼猴桃、桃子、蘆筍等。

5、西紅柿

西紅柿富含礦物質，如鉀、鐵等，維生素A、維生素C及番茄紅素等。其中，鉀元素有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能；維生素C能制造出骨膠原，強健血管；番茄紅素是很好的抗氧化劑，具有提高精子質量的作用。