1、增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

如果之前只是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)在消耗熱量，燃燒體內(nèi)脂肪的話，遇到平臺(tái)期后可以添加適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如器材力量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐等。在進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練后，再進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)燃脂效果，對(duì)于突破平臺(tái)期是有幫助的。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

如果長(zhǎng)期保持同樣的運(yùn)動(dòng)量，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，從而使得熱量消耗也會(huì)逐漸下降，就會(huì)出現(xiàn)減肥的平臺(tái)期了。這時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，如之前每天只運(yùn)動(dòng)30分鐘，現(xiàn)在可以增加到40分鐘甚至更久，能幫助度過(guò)減肥平臺(tái)期。要注意的是要循序漸進(jìn)的增加，不要一下子把運(yùn)動(dòng)量增加到身體無(wú)法負(fù)荷的程度。

3、注意事項(xiàng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥。減肥一般都是會(huì)遇到平臺(tái)期的，在運(yùn)動(dòng)減肥期間遇到平臺(tái)期最重要的是不能放棄，半途而廢會(huì)使得之前的努力付諸東流。而且停滯期通常不會(huì)維持太久，一般是2-3周至一個(gè)月左右。

4、調(diào)整飲食

不要以為飲食方面只吃蔬菜或水果能幫助促進(jìn)減肥，長(zhǎng)期下來(lái)反而容易使得減肥效果停滯，因?yàn)樯眢w里沒有足夠的蛋白質(zhì)來(lái)分解脂肪。遇到減肥平臺(tái)期之后，可以嘗試調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更換之前的飲食搭配，如果之前是吃水果蔬菜多或淀粉類食物多，可以換成高蛋白食物，如雞鴨肉、魚蝦貝類、增加高纖維食物，如黃瓜、芹菜、玉米、大豆等。