1、改善睡眠環(huán)境，減輕大腦興奮狀態(tài)，愉悅心情。
2、快走五公里，讓汗水沖走壓力，打坐、冥想也可。
3、忌食肥膩、脹氣、興奮神經(jīng)類的食物，如烤肉、蘿卜、豆制品、濃茶、咖啡等，可多食用一些水果蔬菜。
神經(jīng)衰弱
- 概述
- 日常食譜
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方承康 主任醫(yī)師 中醫(yī)科
南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院
神經(jīng)衰弱宜吃的6種食材
神經(jīng)衰弱宜吃食材1：香蕉
- 功效:
- 鎮(zhèn)定安神，對腸道功能有促進(jìn)作用，降血壓、減肥、治療便秘。
- 禁忌:
- 香蕉性寒，體質(zhì)偏于虛寒者，急慢性腎炎及腎功能不全者不可食用。香蕉不可與牛奶、牛肉、白薯、馬鈴薯、地瓜、西瓜、土豆、芋頭等食用。
神經(jīng)衰弱宜吃食材2：大棗
- 功效:
- 補(bǔ)氣養(yǎng)血、健脾益胃、養(yǎng)血安神、緩和藥性、增強(qiáng)人體免疫力。
- 禁忌:
- 不可過量，棗中含有的糖分較高，對于那些有糖尿病的人來說吃紅棗一定要適量，水煮紅棗時會將紅棗內(nèi)部構(gòu)造破壞，造成紅棗營養(yǎng)成分流失，所以建議清洗干凈了之后直接吃就可。
神經(jīng)衰弱宜吃食材3：桂圓
- 功效:
- 益氣補(bǔ)血、增強(qiáng)記憶力、安神、降血脂、保護(hù)心臟、延緩衰老等作用。
- 禁忌:
- 如果想高血糖的病人，有胃腸疾病的人不建議服用。
神經(jīng)衰弱宜吃食材4：蘋果
- 功效:
- 生津止渴、健脾養(yǎng)心、補(bǔ)血安神。
- 禁忌:
- 蘋果不宜在晚上吃，含糖量高，糖尿病患者不宜吃，不能和海鮮同吃。
神經(jīng)衰弱宜吃食材5：葡萄
- 功效:
- 緩解低血糖、預(yù)防血栓、抗衰老、有助康復(fù)、健脾和胃、緩解疲勞，對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。
- 禁忌:
- 葡萄不能和牛奶、海鮮、人參一起吃，吃葡萄不能喝水，可能會產(chǎn)生腹瀉。
神經(jīng)衰弱宜吃食材6：核桃
- 功效:
- 活血行血、祛瘀通絡(luò)、治療便秘、開胃，對腦神經(jīng)有保健作用。
- 禁忌:
- 陰虛火旺者不宜食用。
神經(jīng)衰弱食譜
猴頭菇燉雞 評分：4.7 難度：3.8
- 材料：
- 猴頭菇三顆，雞半只，枸杞，姜，鹽，料酒，火腿幾片
- 做法：
- 猴頭菇用溫水泡六個小時，用手抓一下，洗干凈，雞放到沸騰的鍋里焯水，加兩片姜，一些酒去腥，焯水完畢撈出來沖洗干凈 ，雞切塊，火腿切片，把雞，火腿，猴頭菇和姜片一起放進(jìn)電燉紫砂鍋里，一次加足冷水，燉四個小時。最后還有半個小時的時候加枸杞，喝前加鹽調(diào)味。
- 功效：
- 助消化、補(bǔ)五臟、抗癌、補(bǔ)益、安神
紅棗蓮子桂圓湯 評分：4.6 難度：3.2
- 材料：
- 桂圓8顆 紅棗10顆 蓮子二十顆 銀耳三朵 紅糖1湯匙(15克)。
- 做法：
- 銀耳泡發(fā)，去除黃根，蓮子泡發(fā)，將桂圓肉，紅棗，蓮子，銀耳用清水洗凈，一起放入鍋中，倒入1000毫升的清水，大火煮開后調(diào)成小火，繼續(xù)燉煮20分鐘，煮好后，趁熱加入紅糖攪勻即可食用。
- 功效：
- 補(bǔ)氣養(yǎng)血，補(bǔ)養(yǎng)心脾，安神，治失眠、健忘、驚悸。
清炒油麥菜 評分：4.5 難度：3.1
- 材料：
- 油麥菜300克，辣椒(紅，尖)10克，辣椒(青，尖)10克，姜5克，大蔥5克，香菜3克，醬油8克，生抽3克，色拉油15克
- 做法：
- 油麥菜擇洗干凈，切成5厘米長的段，蔥、姜、紅椒、青椒分別切絲備用，鍋中放油，爆香姜蔥絲，放入油麥菜煸炒，烹入海鮮醬油、生抽調(diào)味，然后放入紅椒絲、青椒絲略炒，撒上香菜末即可。
- 功效：
- 鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱，利尿和促進(jìn)血液循環(huán)，減肥
百合蓮子綠豆粥 評分：4.6 難度：3.0
- 材料：
- 稻米200克，百合(干)25克,蓮子50克,綠豆50克，冰糖20克
- 做法：
- 將大米用清水洗凈，百合洗凈切小塊， 蓮子去心洗凈，鍋內(nèi)加適量水燒開，加入大米，蓮子，綠豆煮開，轉(zhuǎn)中火煮半小時，加入百合，冰糖煮開即可。
- 功效：
- 潤肺止咳,清心安神,滋陰,延緩衰老,健脾止瀉,益腎固精,解毒,利尿。
茯苓餅 評分：4.5 難度：3.7
- 材料：
- 茯苓100克，山楂150克，黃芪30克，玉米面500克。
- 做法：
- 茯苓研細(xì)末過篩備用。山楂、黃芪煎水供和面時用。然后，將面與茯苓粉和勻，加入山楂、黃芪煎好的水，至適量即止。再將其做成餅狀，共做3只，置鍋中煮熟即可食用。
- 功效：
- 健脾補(bǔ)中，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及浮腫、大便溏軟等。
燉黃花魚 評分：4.6 難度：3.6
- 材料：
- 大黃魚650克，豬肉(肥瘦)50克，植物油50克,香菜5克,鹽5克,料酒25克,醬油10克,味精2克,大蔥10克,姜5克,大蒜(白皮)5克
- 做法：
- 將黃花魚刮鱗，除去內(nèi)臟，清洗干凈，在魚的兩面剞上間距為2厘米的平行刀紋，將豬肥瘦肉切成細(xì)絲(5厘米長)，蔥切段，姜切絲，蒜切片備用，將鍋置于旺火上，加入植物油燒至八成熱，放入黃花魚炸至淺黃色撈出，鍋內(nèi)留底油(20克)，放入豬肥瘦肉絲、蔥段、姜絲、蒜片煸炒，烹入料酒、醬油，倒入高湯(750克)，放入炸過的黃花魚和精鹽燒沸，撇凈浮沫，用中火燉至原料入味精，放入味精和香菜段，起鍋盛入湯碗即可。
- 功效：
- 和胃止血、益腎補(bǔ)虛、健脾開胃、安神止痢、益氣填精。